One body, one life

Ejercicios para mantenerse en forma sin gimnasio

Ejercicios para mantenerse en forma sin necesidad de que te apuntes a ningún gimnasio o dependas de un lugar al que acudir. ¡Ya no hay excusas!

“Mañana me apunto al gimnasio”… O no.

Existen multitud de alternativas que puedes realizar fuera de un centro deportivo que a lo mejor se adaptan más a tu ritmo de vida y que te van a ayudar a ponerte en forma. Elige la que más te guste y ¡a por ella! Eso sí, la constancia debe ser tu mejor aliada.

Si el entorno en el que vives es urbano, seguro que cuentas con un parque de referencia para realizar allí los entrenamientos. Cada vez más, existen parques que cuentan con barras de calistenia, muros o circuitos diseñados para la práctica de ejercicio físico que van a facilitar que hagas entrenamientos variados.

Es muy importante que, si te decides a practicar ejercicio físico, te hagas un chequeo médico previo. Así como que cumplas con el principio de progresión que caracteriza un entrenamiento de calidad.

Además, es recomendable el asesoramiento de un entrenador o entrenadora personal que te asesore en tu nueva empresa.

Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios al aire libre

  • Carrera, senderismo, ciclismo y patinaje (incluido el skate).
  • Barras de calistenia, muros y circuitos exteriores diseñados para entrenamientos funcionales.
  • Natación en aguas abiertas.

Aquí tienes algunos consejos para practicar senderismo.

Ejercicios en casa

Sin material auxiliar:

  • Ejercicios de autocarga. El peso del cuerpo es a veces el mejor material para superarte en tus retos físicos (pueden combinarse con los dos anteriores).

Con material auxiliar:

  • Circuitos HIIT o de tonificación, GAP, cardiovasculares, entrenamientos mixtos (que combinen fase cardiovascular y muscular)… Pueden ser diseñados con material que puedes tener en casa sin ocupar demasiado espacio: colchoneta, comba, pesas rusas, mancuernas y gomas, entre otros.

Descubre más sobre el GAP en este artículo.

Como hemos dicho al principio de este texto, es muy importante que la constancia sea tu gran aliada. Para ello utiliza motivaciones y alicientes variados: entrena individualmente y en grupo, varía los entrenamientos. No solo te ayudarán a mantenerte en forma físicamente, sino que también te ayudarán a liberar el estrés del día a día.

Quiero ponerme en forma

ejercicios para mantenerse en formaRosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED