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Ejercicios para fortalecer las rodillas después de una lesión

Después de una lesión, es fundamental realizar ejercicios para fortalecer las rodillas. ¿Quieres saber cuáles son los más adecuados?

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Si bien es cierto que cada lesión requiere un tratamiento, y por tanto no existe un tratamiento estándar o común para todas las lesiones, sí que podremos decir que generalmente existen una serie de ejercicios para fortalecer las rodillas después de una lesión.

Recuerda: tres errores de técnica que te pueden costar una lesión

¿Qué debemos hacer después de una lesión?

Por regla general, debemos tener en cuenta tres aspectos después de una lesión de rodilla:

  • Estabilizar la articulación
  • Mejorar la fuerza de los músculos que la rodean
  • Mejorar su movilidad y rango de movimiento

Para esto contamos con muchos ejercicios para fortalecer las rodillas. No obstante, te vamos a hablar de los tres ejercicios más comunes.

ejercicios para fortalecer las rodillas ejemplos

Ejercicios para fortalecer las rodillas:

Los equilibrios a una pierna

Sin duda alguna, este es uno de los ejercicios estrella para el trabajo de la propiocepción.

Para aquellos que no lo sepan, la propiocepción nos ayuda a mejorar la estabilidad de una articulación. Algo fundamental a la hora de tener una articulación sana y fuerte.

ejercicios para fortalecer las rodillas equilibrios

La sentadilla isométrica contra pared o fitball

En segundo lugar, os proponemos una contracción isométrica. Es decir, aquella que se produce sin que haya variación en la longitud del músculo. De ahí su nombre: isometría (misma-longitud).

La ganancia de fuerza mediante una contracción isométrica es ángulo-específica. Es decir, ganamos fuerza para ese ángulo en el que estamos trabajando, pero siempre es transferible a unos 30 grados por arriba y por abajo.

Por lo tanto, esta es una buena manera de comenzar a fortalecer una articulación. Especialmente si tenemos en cuenta que no se somete a los riesgos que tiene trabajar en rangos de movimiento amplios.

ejercicios para fortalecer rodillas sentadilla

Extensión de rodilla en máquina

Este es uno de los ejercicios para fortalecer las rodillas más empleados después de una lesión.

Es necesario recordar que debemos comenzar con movimientos más parciales y menos arriesgados. Es decir, el último tercio del recorrido.

Desde ahí, iremos progresando hacia un movimiento con un recorrido más completo a medida que la articulación se va adaptando y fortaleciendo.

ejercicios para fortalecer rodillas extensión

Otros ejercicios para fortalecer las rodillas.

Finalmente, otros ejercicios que ayudan a fortalecer la articulación serían el peso muerto o unos puentes con pies en una superficie inestable.

Estos ejercicios ayudarían a fortalecer toda la cadena posterior, extensora de cadera y flexora de rodilla, sin someter a la articulación de la rodilla a movimientos de flexión de rodilla.

Por ello, incluir estos ejercicios ayuda a evitar descompensaciones musculares por el trabajo realizado con los tres ejercicios indicados con anterioridad.

No obstante, recuerda cómo cuidar tus rodillas cuando entrenas pierna.

Además, siempre será recomendable que acudas a un profesional cualificado para que valore tu caso.

De esta manera, con datos precisos sobre ti, podrá asesorarte sobre lo que más te conviene.

¡enTHRena inteligente y disfruta del camino!

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