One body, one life

Ejercicios gimnasio: Cuando no sabes ni por dónde empezar

Ejercicios gimnasio, y otras muchas dudas que tecleamos en Google cuando nos presentamos como novatos en la sala fitness.

Pasadas las navidades, muchas personas deciden cambiar sus hábitos con el nuevo año e ir al gimnasio por primera vez. ¡Ya es hora!, piensan. Sin embargo, una vez allí, se dan cuenta de que no saben por dónde empezar.

En primer lugar ¡enhorabuena! Has dado el primer paso hacia el cambio y eso es importante. Ahora tienes que mantener la motivación alta en todo momento, y eso se consigue entrenando correctamente.

Otra forma de motivarte es encontrando a un profesional que te ayude y te enseñe. Eso sí, antes de hacerlo ten en cuenta estas claves para elegir al mejor entrenador personal.

Ejercicios gimnasio

Lo primero que debes hacer al entrar en el gimnasio es echar un vistazo a todo. Localiza dónde se encuentra la zona de entrenamiento cardiovascular, la zona de máquinas, las clases colectivas que se imparten en tu gimnasio…

Es decir, realiza un chequeo completo del lugar para que puedas aprovechar todas los recursos que ofrece tu, seguramente, segundo hogar. Además deberías preséntate a los monitores, explicarles tu situación y dejarte aconsejar por ellos. Pregunta siempre cualquier duda que tengas.

Una forma adecuada de comenzar a entrenar fuerza siendo principiante es realizar un circuito de entrenamiento para principiantes como este, con máquinas que trabajen el cuerpo de forma global el cuerpo.  De hecho, con los entrenamientos fullbody evitarás gran parte de las agujetas.

Pectoral

ejercicios gimnasio pectoral

Hombros

ejercicios gimnasio hombros

Piernas

ejercicios gimnasio piernas

Espalda

ejercicios gimnasio espalda

Abdomen

Aquí tenemos cuatro ejercicios básicos con los que trabajaremos la fuerza de todo el cuerpo. Se deberían realizar 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio durante cuatro semanas. El primer mes notarás un rápido aumento de la fuerza debido a la mejora de la transmisión nerviosa.

Una vez que adquieras más experiencia, puedes empezar con peso libre, entrenando músculos más específicos, como estos ejercicios de tríceps con mancuernas.

Después del primer mes de entrenamiento ya puedes empezar a plantearte objetivos diferentes. Y es que tus músculos estarán preparados para desafíos más difíciles. Y no te olvides de entrenar la constancia para poder conseguir resultados. 

¡Dale duro a los hierros y contacta con un entrenador que te ayude a alcanzar tus objetivos!

ejercicios gimnasio forma

alvaro moreno martin ejercicios gimnasioÁlvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)