One body, one life

Ejercicios fitness con mancuernas para ponerte a punto

Ejercicios fitness con mancuernas que debes conocer para ponerte en forma. Hay una gran variedad de ejercicios que puedes realizar y muchas variantes de cada uno para que puedas adaptarlos a tu entrenamiento.

Entrenar con mancuernas te permite desarrollar los músculos de una forma rápida, ya sea que quieres tonificar o aumentar masa muscular. Pero tienes que controlar tu técnica en todo momento.

Si tu objetivo es ponerte fit , te daré unos cuantos ejercicios que podrás realizar con mancuernas y ver resultados rápidamente. Pero recuerda que tienes que combinarlo con una alimentación sana y adecuada y un óptimo descanso.

Entrena en casa también con esta otra rutina de mancuernas.

Ejercicios fitness con mancuernas: beneficios

  • Al ser independiente cada mancuerna de cada mano, nos permite tener una mayor ergonomía.
  • Se queman más calorías que utilizando las máquinas.
  • Se puede aumentar progresivamente el peso y adecuarlo a cada persona. No pasa lo mismo con las máquinas, ya que suelen tener saltos de 4 kilos entre una y otra placa.
  • Favorece el equilibrio.
  • Siempre se trabaja la zona abdominal.
  • Mejora la postura corporal.

También hay que decir que no necesitas de un gran espacio, puedes adquirir tu juego de mancuernas y realizar estos ejercicios en casa, sin la necesidad de ir al gimnasio.

Prueba este entrenamiento para perder peso sin salir de casa.

Los mejores ejercicios para tu rutina

Tren Superior

  • Bíceps con mancuernas
  • Tríceps con mancuernas
  • Aperturas de pectoral
  • Elevaciones frontal y lateral
  • Remo con mancuernas

Tren Inferior

  • Zancada con mancuernas
  • Zancada con mancuernas en altura (pie de atrás)
  • Sentadilla con mancuerna
  • Sentadilla sumo con mancuerna
  • Elevación de pierna en cuadrupedia

Puedes incluir también estos ejercicios de tonificación con kettlebell para variar tu rutina.

Quiero ponerme en forma

marina entrenar con poco pesoMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS