One body, one life

Dos ejercicios para practicar entre series y perder grasa

Los ejercicios entre series, bien planificados, pueden ayudarte a perder grasa. En este artículo te explicaremos cuáles son los más efectivos para conseguirlo.

Perder grasa es un objetivo muy extendido en las personas que realizan ejercicio físico, pero muchos no lo consiguen debido a malas planificaciones. S

eguir las estrategias adecuadas pautadas por un experto, hará que consigas eliminar esos kilos de más casi sin darte cuenta. Aquí vas a encontrar consejos para reducir tu porcentaje de grasa de una forma segura y eficaz.

Claves para perder peso

Si tu objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, existen varias pautas que debes seguir para optimizar esfuerzos y orientar el entrenamiento en la dirección correcta:

  • Escoge ejercicios que impliquen movilizar grandes masas musculares al mismo tiempo.
  • La intensidad debe estar ajustada a tus características individuales, pero debe ser media/alta, sin llegar al agotamiento. De poco sirve hacer 15 – 20 repeticiones fáciles con poco peso.
  • Intenta descansar lo menos posible entre ejercicios, de esta manera mantendremos un buen ritmo de entrenamiento.
  • Combina ejercicios de cardio (correr, escaleras, subir y bajar de un step/banco…) con ejercicios de fuerza (flexiones, plancha de abdomen…), así tendrás una rutina de entrenamiento muy completa.
  • Entrenar con un amigo/a te servirá para mantener la motivación y para hacer el ejercicio un poco más divertido.
  • Basta con hacer 20 – 30 minutos, 3 – 4 días a la semana para notar sus efectos.
  • Deja el móvil en la taquilla o en el coche, no hará más que distraerte.

Los mejores ejercicios entre series para perder peso

Existe una gran cantidad de ejercicios para diseñar un entrenamiento adecuado, pero hay que ser consciente de nuestras limitaciones personales para ejercitarse de forma segura. Por este motivo no es recomendable copiar el entrenamiento de otra persona y se debe consultar a un profesional para que te ayude.

Hay dos ejercicios que no pueden faltar en mis sesiones con clientes que buscan perder peso, aunque esto no quiere decir que sean los únicos que sirven:

Escaleras

Este ejercicio está en el top de los que más calorías quema, entre 400 – 600 kcal en tan solo 30 minutos. Evidentemente no es necesario estar media hora subiendo y bajando escaleras (aunque también se podría hacer), basta con incluir series de 1 – 2 minutos.

Burpees

Tan querido como odiado, este es uno de los ejercicio más completos que puedes encontrar, debido a la gran cantidad de músculos que moviliza al mismo tiempo. La secuencia sería la siguiente:

  1. Salto hacia arriba llevando los brazos lo más alto que puedas.
  2. Apoyar las manos en el suelo y extender las dos piernas hacia atrás de un salto.
  3. Realizar un fondo en el suelo.
  4. Flexionar las piernas de un salto hasta la altura del pecho.
  5. Volver a la posición inicial y repetir el proceso anterior.

Los burpees son un ejercicio muy exigente y empezar en el suelo puede que no sea apropiado para ti. Sin embargo, existen modificaciones para que puedas hacerlo sin problema. Además, estos son algunos consejos para empezar a hacer ejercicio.

Por ejemplo puedes hacerlo en un banco donde la altura de apoyo sea mayor o también puedes eliminar la flexión del paso 3 o los saltos. Puedes incluir este ejercicio con series de entre 30 – 60 segundos.

Aprende aquí a hacer el burpee perfecto.

Ahora ya tienes más herramientas para diseñar un entrenamiento eficaz. No olvides poner mucha atención a la alimentación, el descanso y llevar un estilo de vida activo para maximizar los efectos y perder grasa más rápido.

Quiero ponerme en forma

alvaro ejercicios entre seriesÁlvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)