One body, one life

Qué ejercicios hacer si parece que vives en una habitación de hotel

Si tienes que estar viajando constantemente por trabajo y te parece que vives más en una habitación de hotel que en tu propia casa, no te preocupes, te traemos la rutina de ejercicios perfecta para mantenerte en forma estés donde estés.

¿Sientes que vives en una habitación de hotel?

En nuestro día a día intentamos mantener la forma y unos hábitos saludables, entre ellos el hacer ejercicio de forma regular. Pero esto no es tan fácil cuando por motivos de trabajo viajamos 100 días al año.

Durante los viajes existen varios factores que nos impiden mantener estos hábitos. A veces nos cuesta mucho viajar con las zapatillas y con la ropa de deporte. Y esto, repercute negativamente sobre nuestro estado físico.

Vamos a compartir algunos consejos para cuidar nuestra figura estemos donde estemos. Lo importante es no abandonar por completo la actividad física y evitar las comidas pesadas. Lo cual es habitual durante los viajes ya que nos vemos obligados a comer en restaurantes.

En primer lugar, hoy en día muchos hoteles cuentan con instalaciones deportivas. Desde gimnasios y piscinas hasta instalaciones para disciplinas específicas como pádel, tenis, gol,etc. Utiliza estos recursos.

Usa el gimnasio del hotel. Si estás acostumbrado a entrenar en una sala de musculación aprovecha la oportunidad de mantener tu rutina de entrenamientos. Si no estás familiarizado con el trabajo de pesas, no te preocupes, nada en la piscina del hotel. Nadar es un ejercicio excelente. Incluso en un período corto de tiempo gracias a la resistencia que ofrece el agua.

Pero si aun así sientes que el gimnasio y la piscina no es lo tuyo, o dispones de muy poco tiempo para entrenar (15-30 minutos) no preocupes. Te traemos una serie de ejercicios muy básicos para poder hacer en la misma habitación de hotel.

Rutina de ejercicios para una habitación de hotel

Sentadillas, flexiones, abdominales y burpees. 4 ejercicios que nos van a permitir entrenar sin más materiales que nuestro propio cuerpo en nuestra propia habitación de hotel.

Las sentadillas

Gracias a ellas, vamos a mantener un tren inferior tonificado. Además, este ejercicio, por su intensidad y la cantidad de músculos implicados, nos ayudará a quemar ese exceso de calorías. En este ejercicio intentaremos bajar el culo todo lo que podamos manteniendo una buena técnica. Es decir,  sin que las rodillas pasen de las puntas de los pies e intentando mantener la espalda lo más recta posible.

Las flexiones o lagartijas

Son un ejercicio fundamental para tener un tren superior (pectorales, hombros y brazos) en forma y lucir unhabitacion de hotel abdominales bonito torso. La técnica ideal es, tumbados boca abajo. Mantener el cuerpo recto y alineado. Apoyar ambas manos y ambos pies. Y bajar hasta que nuestra barbilla toque el suelo, desde ahí volveremos a la posición inicial extendiendo los brazos del todo. Si te preguntas en qué posición debes apoyar las manos, eso dependerá de si quieres trabajar más los pectorales (más alejadas del cuerpo) o los tríceps (más pegadas al torso).

Los abdominales

Hay tantos tipos como imaginación tengas. Yo te traigo uno de los más efectivos, tanto para el desarrollo muscular como para la quema de calorías. El abdominal sit-up consiste en mantener las piernas en posición de loto (plantas de los pies juntas) y bajar la espalda hasta tocar el suelo extendiendo los brazos por detrás de la cabeza hasta el suelo también. Desde aquí subiremos flexionando nuestra columna y contrayendo nuestro abdomen intentando tocarnos los pies con las manos.

Los burpees

Finalmente, te presentamos los cada vez más famosos burpees. Este ejercicio se ha convertido en el rey de los ejercicios con nuestro propio peso. Nos permite trabajar la gran mayoría de músculos de nuestro cuerpo. Desde los deltoides y pectorales, los tríceps, el abdomen, y por supuesto nuestras piernas al completo. Además, este ejercicio, por su intensidad, la existencia de una fase aérea y la gran cantidad de músculos implicados, es un excelente quemacalorias que nos pondrá las pulsaciones por las nubes.

La técnica es más sencilla de lo que te esperas de un ejercicio que ofrece tanto. Desde una posición de bipedestación (de pie). Nos vamos al suelo  a posición de flexión. Bajamos hasta descansar todo el cuerpo en el suelo. Y desde esta posición, sin descansar. Subimos haciendo una flexión, colocándonos de pie de un pequeño salto y saltando otra vez juntando las manos por encima de nuestra cabeza.

habitacion de hotel burpees

Estos ejercicios, por sus características. Son idóneos para mantenernos cuando estamos fuera de casa y dormimos en una habitación de hotel. Son poliarticulares, es decir, implicamos varias articulaciones y, por lo tanto, implicamos a mayor número de músculos. Además, los podemos combinar como queramos según nuestras necesidades. Cada uno de ellos tiene infinidad de variaciones que dependen de la intensidad que queramos y de nuestra imaginación. Y, desde luego, nos ayudarán a quemar calorías en un tiempo record.

Si necesitas asesoramiento profesional y alguien que te motive, vayas donde vayas. Cuenta con los más de 5.000 entrenadores personales de Entrenarme en toda España. Te ayudarán a mantenerte en forma a pesar de los viajes, se desplazarán hasta donde tú quieras o podrán hacerte seguimiento online.

Hace falta mucha fuerza de voluntad pero si no fuese así, no valdría la pena.
Quiero entrenarme esté donde esté


Artículo escrito por Aitor Aut Alarcón

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– Graduado como Maestro de Educación Física en Universidad de Alicante

– Instructor Fitness, Musculación y Entrenador Personal en Academia Orthos Alicante

– Experto en nutrición deportiva (I) en Academia Orthos Alicante