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Mejores y peores ejercicios de tríceps con mancuernas

Ejercicios de tríceps con mancuernas que debes conocer si quieres lucir unos brazos fuertes y equilibrados. ¡Y los que debes evitar!

Tríceps, aquel pequeño músculo que podemos llegar a amar o a odiar… Por si no sabes cual es, está ubicado en la parte posterior del brazo. Cuando se tienen brazos fuertes lo puedes notar a simple vista y, si no lo tienes tonificado, cuando saludas con el brazo, cuelga y queda muy flojo. También conocido como el “ala del murciélago”.

Es un músculo pequeño, pero potente, se lo puede trabajar entre 3 y 5 veces a la semana. Además, hay que darle mucha importancia, tanto si eres hombre o si eres mujer. Tener los brazos firmes y tonificados estiliza y armoniza el cuerpo.

Y además, estos son los ejercicios que no pueden faltar en una rutina de espalda. 

Mejores y peores ejercicios de tríceps con mancuernas

Los ejercicios de triceps con mancuernas y con tu propio peso son los más recomendados y los mejores. No solo trabajarás el tríceps, sino que también activarás todo el brazo y la zona core.  Ahora bien, ¿cuáles son los menos favorecedores, y por qué? Si bien no hay ejercicios malos, los que menos favorecen son los que realizamos con las máquinas guiadas.

Primero porque el movimiento  guiado de la propia máquina, hace que el recorrido sea menor. Además al aislar tanto el músculo se provocará un crecimiento rápido, que no hay nada de malo en esto, pero lo malo es que en cuanto se deja de hacer ese ejercicio, el músculo se vuelve flácido más rápidamente.

Entonces, puedes utilizar la máquina de tríceps, pero recuerda añadir siempre ejercicios con mancuernas y con tu propio peso corporal, ¡que son los mejores para el tríceps!

Prueba también esta rutina de bíceps y tríceps en una sola sesión.

Patada de tríceps con mancuerna

ejercicios de triceps con mancuerna patadaColócate de pie, con una pierna más adelantada y con las mancuernas a cada lado.  Inclina el torso un poco hacia adelante. Realiza una extensión de los codos, sin hacer  el movimiento con los hombros. Puedes realizar el movimiento simultáneo o hacer las repeticiones a un lado y luego el otro.

Flexión de tríceps

ejercicios de triceps con mancuerna flexionColócate en el suelo, sobre una esterilla. Apoya las punta de los pies y con el cuerpo en plancha realiza la flexión, pero los codos hacia atrás, en lugar de llevarlos hacia los lados.

Tríceps en banco

ejercicios de triceps con mancuerna fondos

Necesitarás un banco o una silla. Apoya las manos sobre el banco y con las piernas extendidas y la espalda bien recta realiza una flexión, intenta bajar lo máximo posible y si quieres añadir fuerza, puedes elevar los pies en otra altura.

¿Quieres conseguir resultados? Pues no dudes en contactar con un profesional.

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mariana hernandez ejercicios de triceps con mancuernasMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS