One body, one life

Ejercicios de cardio que no perjudican las articulaciones

Estos son los mejores ejercicios de cardio que no pondrán en riesgo tu salud, ni tus articulaciones. Y recuerda que no hay ejercicios lesivos, sino mal ejecutados.

Asumimos desde el principio y como norma general que ningún ejercicio de tipo cardiovascular, así como de otra índole, es perjudicial para las articulaciones. O dicho de otro modo, que no hay ejercicios lesivos, sino mal ejecutados.

También hay que tener en cuenta la condición física de la persona, sus capacidades y limitaciones. Y, como siempre decimos, es más que recomendable un chequeo médico previo antes de realizar cualquier tipo de actividad física.

Ejercicios de cardio con menos impacto

Bicicleta elíptica

Hay que insistir en la posición corporal encima de la elíptica, en los ajustes de la máquina para una correcta posición al entrenar con ella. Es una de las maquinas cardiovasculares más complejas e intensas a la par que completas, ya que implica al tren inferior y al superior. Tiene un alto componente cardiovascular y de fuerza.

Bicicleta estática

Igual que en el caso anterior, hay que revisar los ajustes de sillín y manillar (altura y distancia entre ellos, ajustar bien los pies en los pedales, etc.) para evitar lesiones en las rodillas.

También es recomendable la bicicleta de montaña o salir a pasear por terrenos llanos. Comienza por poco tiempo de entrenamiento y ve ampliándolo, bajo condiciones de seguridad, como ocurre en el caso de la caminata o la marcha que veremos más adelante. La bicicleta fija con respaldo en instalaciones deportivas también puede ser una opción.

Trabajo cardiovascular con bosu

Subir y bajar con cambios de pierna, alternar rodilla arriba, sentadillas unipodal…

Caminata en cinta

Es recomendable inclinarla de 1,5 a 2 desde el principio. Y también caminata en la calle, en la que es recomendable pisar diferentes tipos de terreno, evitando terrenos duros como el asfalto.

Inicia el entrenamiento progresivo, de menos a más; asegúrate que el calzado es el adecuado, y emplea la fuerza y activa correctamente core y brazos para que el paseo sea lo más funcional posible.

Remo

Es una de las máquinas más completas, ya que requiere el trabajo global del cuerpo y tiene componente cardiovascular y también de tonificación muscular. Puedes informarte aquí sobre los beneficios de la máquina de remo.

Natación

Y cualquier otra actividad deportiva en el medio acuático. Y es que supone un bajo impacto para rodillas y resto de las estructuras articulares del cuerpo. Descubre cómo estar en forma practicando natación.

El kranking

Es un sistema de entrenamiento cardiovascular que tonifica esencialmente el tren superior y que directamente no implica a las articulaciones del tren inferior.

Ante cualquier duda que tengas al respecto, no dejes de preguntar a profesionales y expertos en estas disciplinas. Especialmente si vienes de una lesión. Salvo en este último caso (vuelta tras una lesión), este tipo de actividad cardiovascular es básica para tu entrenamiento y complementa a la perfección tu programa de entreno.

Quiero mantenerme en forma

rosario ejercicios de cardioRosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED