One body, one life

Ejercicios de brazos: cómo evitar el ‘ala de murciélago’

Ejercicios de brazos imprescindibles para conseguir unos brazos tersos y tonificados. ¡No te olvides de que el torso también hay que entrenarlo!

El ‘ala de murciélago’, es uno de las formas más comunes de referirnos a la parte posterior del brazo, concretamente al músculo tríceps. Y es que las mujeres solemos darle mayor importancia al tren inferior hasta que un día nos damos cuenta que la piel nos empieza a colgar del brazo.

De hecho, es fácil que esta zona esté flácida y sin fuerza. Es un músculo pequeño que cuesta mucho fortalecer… Pero por eso mismo no podemos descuidarlo. El ala de murciélago no es más que la acumulación de grasa y poca atención a su entrenamiento.

Igual que ocurre con otros ejercicios, como los dedicados a la espalda. Es más, las dominadas en mujeres, como explicamos aquí, suelen ser más complicadas que en los hombres, pero no por ello menos importantes.

Como ya sabemos, para combatir la acumulación de grasa, debemos cuidar la alimentación al máximo y acompañarla de un entrenamiento adecuado. Aunque no se puede elegir en qué parte del cuerpo queremos quitar grasa, la iremos perdiendo gradualmente.

Con ayuda de este post, organiza menús saludables para acercarte más a tu objetivo.

Ejercicios de brazos

Tanto si quieres mejorar la zona, como si la quieres mantener , lo mejor es incluir en tu rutina algunos ejercicios específicos. Te propongo una lista de ejercicios con mancuernas para el gimnasio y alternativas con bandas elásticas para los días entrenes en casa.

Tríceps con mancuerna verticalejercicios de brazos triceps mancuerna

Colócate de pie, con las rodillas semi flexionadas y la espalda recta.

Coge una mancuerna con ambas manos.Eleva los brazos a la altura de las orejas y flexiona los codos. Realiza la extensión del codo y vuelva a bajar los brazos.

 

 

 

 ejercicios de brazos triceps polea Tríceps en polea

Colócate de pie frente a la polea, con las rodillas semi flexionadas y la espalda recta.

Coloca los brazos a un ángulo de 90º y realiza una extensión.

 

 

 

 

Tríceps en bancoejercicios de brazos triceps en banco

Apóyate sobre un banco o un step (este ejercicio, lo puedes hacer en casa y apoyarte sobre una silla o un mueble, cuida que esté bien firme)

Con la espalda recta y lo más pegada al banco, baja como queriendo sentarte, pero sin tocar el suelo.

 

ejercicios de brazos flexion de tricepsFlexión de tríceps

Colócate en posición de flexión y con los brazos pegados al cuerpo realiza la flexión. Recuerda que no debes despegar los codos hacia afuera, sino mantenerlos lo más cerca posible del cuerpo.

 

 

 

 

 

ejercicios de brazos extension de triceps con gomas elasticasExtensión de tríceps con gomas elásticas a un brazo

Colócate de pie, con las rodillas semi flexionadas y la espalda recta. Pasa una mano por detrás del cuerpo y la otra por encima de la cabeza y mantén la banda elástica con tensión.

Se trata de extender y flexionar el codo, realiza este ejercicio con un brazo y luego con el otro.

 

 

 

 

Extensión de tríceps con gomas elásticasejercicios de brazos extension de triceps con gomas

Coloca la goma elástica debajo de un pie y písala, has una pequeña flexión de rodilla e inclina el cuerpo hacia delante. Con los brazos flexionados, coge cada extremo de la goma elástica y extiende los brazos.

 

 

 

Recuerda que en todos los ejercicios deber realizar la flexo extensión de los codos y no del hombro. Este, y el resto del tren superior, lo puedes entrenar con la rutina de torso definitiva para mujeres en forma. 

Y si quieres que un entrenador te ayude a conseguir tus objetivos…

ejercicios de brazos promociones

mariana hernandez ejercicios de brazosMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS