One body, one life

Ejercicios de coordinación para seguir en forma pasados los 50

Ejercicios de coordinación para mejorar la psicomotricidad una vez pasados los cincuenta. ¡Y seguir disfrutando de una buena forma física!

La coordinación es una capacidad motriz que posee nuestro sistema muscular para adaptarse a parámetros de velocidad y movimiento. Sin embargo, puede empeorar con el paso de los años, y más aún si no se ejercita.

Es una capacidad física complementaria que permite realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico más complejo.Y el resultado de la coordinación motora es una acción intencionada, sincrónica y sinérgica.

Además, la coordinación esta estrechamente relacionada con la propiocepción, por tanto, es imprescindible a la hora de utilizar la fuerza, resistencia y velocidad.

Aquí tienes algunas actividades para personas mayores que te pueden interesar. 

Ejercicios de coordinación imprescindibles

No es necesario hacer una rutina específica para mejorar esta capacidad, es suficiente con incluir alguno de estos ejercicios a nuestro entrenamiento.

  • Coordinación óculo – manual. Lanza una pelota de tenis contra la pared y recógelo con la otra. ¿Quieres un poco más difícil? Prueba a hacerlo con una pierna, o encima de un bosu. Puedes consultar aquí las ventajas e inconvenientes del entrenamiento con bosu. 
  • Coordinación espacial. Salta y gira 180 grados en el aire, intentando aterrizar con los pies en el mismo sitio. Primero hacia un lado y después hacia el otro.
  • Equilibrio/Estabilidad. Existen infinidad de ejercicios enfocados a entrenar el core, que nos ayudará a ganar equilibrio y estabilidad.
  • Velocidad. Cuanto más alta sea la velocidad a la que realizamos un gesto, más difícil será controlarlo. Por lo tanto se deben incluir ejercicios que nos ayude a mejorar en este aspecto. La comba o la escalera de agilidad son dos formas fantásticas de entrenar la velocidad.

Y si quieres saber cómo prevenir las principales enfermedades comunes, no te pierdas estos sencillos pasos. Recuerda, además, que para ser fuerte, rápido o resistente, no dejes de lado el entrenamiento de la coordinación.

Quiero mantenerme en forma

ejercicios de coordinacion alvaro moreno martinÁlvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)