One body, one life

Los cinco mejores ejercicios con mancuernas para tonificar el cuerpo

Los ejercicios con mancuernas son perfectos para conseguir un cuerpo firme y tonificado. Por eso, os enseñamos cuáles son los mejores para conseguirlo rápidamente.

En muchas ocasiones cuando vamos al gimnasio o por cuenta propia si disponemos de material, decidimos hacer fuerza con pesas o mancuernas. ¿Cuáles son los “problemas” que nos pueden surgir?

  • No sabemos qué ejercicios realizar.
  • Tenemos ya muy viciados los ejercicios y cometemos errores que nos pueden terminar lesionando.
  • No conseguimos nuestro meta deportiva.
  • Siempre realizamos los mismos ejercicios y nos aburrimos… (Puedes empezar incluyendo materiales como el balón medicinal)

Por ello, como Entrenadora Personal siempre recomiendo “empezar la casa por los cimientos”. Hay que llevar un entrenamiento progresivo, y no sólo realizar pesas aunque tu objetivo principal sea coger volumen muscular o tonificar. Y si las pesas no son lo tuyo, prueba el entrenamiento funcional.

Lo primero que debemos hacer es reforzar nuestros patrones y calidad del movimiento con un entrenamiento guiado por un profesional del deporte, así evitaremos muchas posibles lesiones.

¡No te pierdas estos consejos para entrenar con mancuernas!

Ejercicios con mancuernas

Estos son cinco ejercicios con mancuernas que podemos realizar en una sola sesión de fuerza para tonificar y reforzar las diferentes partes de nuestro cuerpo. Para cada ejercicio iremos cogiendo progresivamente el peso (que no te pese en la primera serie no significa que no haga efecto) igual que en las repeticiones.

Cada persona es diferente y se le debe adaptar un entrenamiento personalizado. Por ejemplo, podemos empezar con 10 repeticiones de cada ejercicio, y con el mismo peso para todos los ejercicios.

Además, quizá te interese saber por qué hay veces que no nos vemos tonificados pese a hacer ejercicio.

Squat-Press

Este ejercicio consta de tres fases, con las mancuernas en cada mano realizamos una sentadilla o squat, seguidamente en la fase de extensión de cadera colocamos las pesas por encima de los hombros, para terminar en la última fase con las mancuernas por encima de la cabeza, quedando los brazos totalmente extendidos.

Push Up

De nuevo con una mancuerna en cada mano, nos colocaremos en posición de realizar una flexión, en este caso colocando las pesas en el suelo en vez de las manos y realizaremos extensión y flexión de codo para las flexiones.

ejercicios con mancuernas flexion1

Front squat

Para dicho ejercicio podemos utilizar una mancuerna o una kettlebell, las de la foto son de Evergy que tiene una gran variedad de productos y con muy buena calidad para realizar estas sesiones. Colocaremos el peso a la altura del pecho y sin moverlo realizaremos squats.

ejercicios con mancuernas sentadilla2

Remo

Cogemos una pesa en cada mano, semiflexionamos las piernas, importante, manteniendo la espalda recta (higiene postural), partimos de brazos extendidos. Como referencia los puños miran a los pies y tiramos de las pesas hacia atrás como si fuese un remo.

ejercicios con mancuernas remo

 

Lunge post

Las pesas como anteriormente, en posición de bipedestación damos un paso al frente manteniendo los brazos a los lados del cuerpo y el tronco recto. Al bajar flexionamos la pierna que se queda retrasada.

ejercicios con mancuernas remo

Con estos 5 ejercicios trabajaremos todo nuestro cuerpo (CORE, piernas, brazos, espalda…) Y siempre considerando cada elemento como un eslabón de la misma cadena, el cuerpo es un todo. ¡Pongámoslos en práctica!

Quiero ponerme en forma

ejercicios con mancuernas patriPatri ML

Entrenadora personal