One body, one life

Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa que deberías conocer

Ejercicios cardiovasculares perfectos para quemar grasa, calorías, y conseguir tus objetivos. ¿Quieres encontrar una alternativa a la elíptica? Pues no te pierdas este artículo.

Una de las preguntas que suelen plantearse a la hora de quemar grasa es qué ejercicios cardiovasculares realizar para tener una mayor efectividad.

Por eso te proponemos unos ejercicios globales con los que completar tu entrenamiento de fuerza.

Incrementarás el gasto energético alternando la fuerza y la resistencia cardiovascular.

De hecho, todo esto es lo que puedes conseguir añadiendo ejercicios aeróbicos entre series. 

Ejercicios cardiovasculares (para los que están hartos de la bicicleta estática?

Saltos a la comba

Es un ejercicio cardiovascular con un gran componente coordinativo.

Sí, es la combinación perfecta entre gasto energético y sentido del ritmo.

Los saltos a la comba como cualquier acción de saltar implican la masa muscular de las piernas. Y al impulsar nuestro peso corporal, un aumento de la frecuencia cardiaca considerable.

Es ideal tanto para calentar como para realizar una sesión de cardiovascular intensa.

Se puede realizar en un espacio reducido, lo cual permite el entrenamiento en condiciones de mal tiempo, falta de espacio para realizar cardiovascular, viajes, etc.

Aunque pueda resultar complicada la coordinación en el salto a la comba, es un ejercicio que requiere de práctica y constancia para la mejora de la calidad del salto.

Battle rope

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Si quieres retar a tus brazos, hombros y core, este es el cardiovascular que debes realizar.

Si no puedes realizar ejercicios con impacto del tren inferior, este es el ejercicio que conseguirá subir tus pulsaciones sin moverte del sitio.

Consiste en mover las cuerdas de manera alterna o simultánea provocando ondas desde el agarre de la cuerda hasta el final, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.

Es un material muy versátil que da lugar a muchas variaciones y distintas posiciones.

Hay distintos tipos de cuerdas y grosores. Lo importante es que pueda mantener la técnica del ejercicio sin que se mueva la espalda ni los hombros para compensar.

Conseguir una sensación intensa con una técnica adecuada tiene que ser la prioridad para evitar molestias en la espalda.

Descubre la forma de quemar grasa con Battle rope.

Jumping Jacks

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Otro ejercicio clásico, no requiere material ni apenas espacio.

Ideal para incluirlo en entrenamiento tipo cross con ejercicios de fuerza y resistencia.

Consiste en adoptar la posición de partida con los brazos y piernas juntos.

Tras saltar se separan piernas y los brazos se elevan hasta juntarse las manos y posteriormente se vuelven a juntar las piernas y las manos y brazos descienden hasta tocar las piernas.

Realizar este ejercicio con una elevada frecuencia producirá un aumento en la frecuencia cardiaca.

Si eliges practicarlo durante rutinas tábata, léete antes estos consejos.

Burpess

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Son el ejercicio estrella para el trabajo cardiovascular. Combinan el salto con el cambio de posición horizontal a vertical.

Es un ejercicio que presenta la ventaja de poder fijar unas progresiones que se adapten a distintas intensidades según la persona que lo realice.

Desde utilizar superficies de apoyo y no realizar el salto para controlar la intensidad y que varias personas puedan entrenar en un circuito con este ejercicio cada uno a su nivel.

Se realiza apoyando las manos en el suelo. Desde la posición de cuclillas con apoyo de la palma de la mano, se llevan las piernas hacia atrás y posteriormente hacia delante.

Desde ahí se realiza un salto y se elevan los brazos para extenderse del todo.

La correcta colocación de la espalda en las diferentes fases es importante para no tener molestias.

Escalador

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Es un ejercicio que puede activar de manera significativa el cardiovascular.

Tiene un aspecto negativo y es debido a la flexión enérgica de cadera, hay un gran trabajo del psoas.

Si se produce un acortamiento de este músculo, puede producir problemas lumbares.

Desde la posición de tabla con apoyo de los brazos en extensión, hay que flexionar rodilla y cadera de manera alterna y de manera rápida, pero sin que se mueva la cadera ni que descienda.

También se puede realizar sobre una superficie deslizante.

Carrera en cinta sin motor

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Aunque es un material que lleva décadas en el mercado, no ha tenido una gran relevancia hasta los últimos meses.

Estas cintas ofrecen un mayor estímulo cardiometabólico, sobre todo a intensidades submáximas.

La percepción del esfuerzo es un 40 % mayor, tanto caminando como corriendo.

Este tipo de cintas ofrecen una resistencia mayor y dificultad al paso, produce que los tiempos para recorrer una distancia sean mayores y se alcancen menos velocidades máximas.

Además, la concentración de lactato pude llegar a ser superior respecto a la carrera sobre suelo.

Son una gran herramienta para entrenar intervalos de alta intensidad de duraciones cortas.

Y si además cuentas con la ayuda de un entrenador que dirija tu plan de entrenamiento, conseguirás tus objetivos mucho antes de lo que imaginas.

Quiero ponerme en forma de una vez por todas

rutinas para gimnasio alfonso valderreyAlfonso Valderrey Linares

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011