One body, one life

Los mejores ejercicios cardiovasculares para la tercera edad

Ejercicios cardiovasculares para cuidar la salud del corazón en la tercera edad. ¡El ejercicio y la buena alimentación son la mejor medicina!

Existen muchos tipos de ejercicios, pero suelen dividirse en aeróbico y anaeróbico. El primero se centra en la subida controlada de pulsaciones realizando una actividad cíclica y de mayor duración. En cambio, el segundo se caracteriza por un esfuerzo menor en tiempo y habitualmente se mueve una carga.

Uno es muy bueno para trabajar el corazón y vasos, por ello se le llama ‘cardiovascular‘. El otro es mejor para trabajar el aparato locomotor, que nos permite movernos. Pero ambas prácticas son necesarias para mejorar o mantener calidad de vida, más aun cuando vamos cumpliendo años lenta pero inexorablemente.

Echa un vistazo también a estos alimentos buenos para el corazón. ¡La salud empieza en la cocina! De hecho, esta es una de las razones por las que deberías amar los frutos secos, además de por estos otros beneficios. 

Ejercicios cardiovasculares en mayores 

¿Cuáles son los mejores?

  • Respuesta corta: Todos.
  • Mediana, pero real: Todos los que nos permita nuestra salud general, y nuestra salud osteo-articular y muscular en particular.
  • Larga: La gran mayoría llega con dolores articulares a esta edad. Como dice el refrán que ‘el que a partir de los 60 se despierta sin dolor es que no despertó’. Así pues, os dejo unas propuestas de ejercicio cardiovascular para mayores. Teniendo en cuenta que tienen una serie de limitaciones que hay que respetar.

La primera limitación es el dolor, ya la hemos comentado. La segunda es el estado de forma con el que se llega a los 60 años, que puede no ser óptimo. Y por último, el rango de movimiento capaz de realizar libre de dolor. Es decir, no solo falta de flexibilidad sino falta de movilidad unida inevitablemente al dolor.

Prueba estos ejercicios para artrosis de rodilla y reduce el dolor.

Los más recomendados

Atendiendo a estas limitaciones vamos a ir de más activo a menos, describiendo ejercicios que puedan realizar nuestros padres, madres o abuelos y abuelas.

Si se ha practicado deporte en la juventud

Pueden practicar la carrera a pie en las distancias que su cuerpo permita, o bicicleta real con escapadas por exteriores. Son la envidia de sus compañeros de promoción y de los jóvenes que van dejando atrás con la bici. Muchos, incluso, tendrán que soportar comentarios de ‘tendrá buena genética’. No hijo no, la salud se entrena, no es un don, no en el sexto piso de la vida muchacho.

Con osteoporosis y artritis de rodilla

En estos casos la máquina elíptica de los gimnasios y la bicicleta estática son la solución perfecta para poder rendir, más o menos tiempo. Pero rendir a fin de cuentas.

Dolor o sobrepeso

Si el dolor es profundo y no podemos practicar estas máquinas, o un sobrepeso marcado nos impide realizar estos ejercicios podemos acudir al remo ergómetro. Y así obviar el peso y ‘capear’ el dolor de rodillas, así como emplear la bicicleta reclinada en el caso de dolor de espalda.

Falta de movilidad

Cuando no es posible por falta de movilidad libre de dolor o ausencia de algún miembro todavía podemos usar crank. Esa máquina parecida a una bicicleta pero cuyo pedaleo se realiza con las manos.

Actividades complementarias

También se puede recurrir a la natación y aquagym. Al estar libre de todo impacto puede ser la solución perfecta. Igual que disciplinas como el tai-chi, yoga o pilates. 

Actividades que, si bien no tienen un perfil aeróbico muy marcado, sí pueden mejorar la capacidad aeróbica. Igual que acudir a los centros de día donde suelen impartirse clases de gimnasia de mantenimiento. Todas habitualmente por fisioterapeutas especializados en geriatría.

En caso de no realizar ninguna de las anteriores, al menos hay que tratar de pasear a diario en cuestas. Si no, en llano. Hay que tener claro que lo que diferencia a un ser vivo de uno inerte es el movimiento. No es la eterna juventud, es la longevidad funcional.

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jorge baztan ejercicios cardiovascularesJorge Baztán Gutiérrez

Entrenador personal

Nutricionista en Dietafarma

Farmaceútico