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Ejercicios bíceps en superserie, otra forma de entrenar

Ejercicios bíceps es una de las frases más buscadas en la red por la gente que quiere fortalecer sus brazos. ¿Quieres aprender otra forma de entrenarlos?

En el mundo del entrenamiento de fuerza existen diferentes métodos que nos pueden ayudar a conseguir antes nuestro objetivo. O simplemente otras formas de variedad a las sesiones de entrenamiento. Aquí vamos a tratar un tema tan popular como desconocido para cuando queremos fortalecer nuestros brazos: Superseries.

Tudor Bompa define las Superseries como “un método por el cual los deportistas ejecutan una serie para los músculos agonistas de una articulación dada. A lo cual le sigue sin descanso una serie para los músculos antagonistas”. Es decir, si hacemos una serie de un ejercicio para bíceps deberíamos realizar inmediatamente después y sin descanso uno para tríceps.

Existen muchos tipos de entrenamiento en superserie, pero aquí nos vamos a centrar en las superseries antagonistas.  Con ellas, se trabajan dos músculos opuestos de forma consecutiva.

Ejercicios bíceps: ¿Cómo incluyo superseries en mi rutina?

En primer lugar hay que tener en cuenta que este método no es para personas que se acaban de iniciar en el entrenamiento de fuerza, debido a su nivel de exigencia. Realizar una superserie no es tan sencillo como parece. Escoger dos ejercicios al azar, y sumarlos, debe hacerse con sentido para que sea beneficioso y efectivo.

El entrenamiento en superserie encajaría en un periodo donde el objetivo sea buscar el crecimiento muscular o hipertrofia.  En este sentido, según las últimas investigaciones, puede contribuir a aumentar el estímulo hipertrófico debido a la elevada fatiga que provoca.

Otra de las grandes ventajas de este método es que permite entrenar más grupos musculares en menos tiempo, debido a que mientras un grupo muscular trabaja el contrario está descansando.

Ejemplos

  • Curl de bíceps en barra + Press de banca con agarre cerrado

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  • Extensión de tríceps tumbado + Curl de bíceps tipo martillo

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  • Curl de bíceps en polea + Extensión de tríceps en polea

ejercicios biceps extension ejercicios biceps polea

 

Si quieres tener unos brazos hercúleos prueba a introducir Superseries Antagonistas en algún ejercicio, ¡notarás la diferencia! Y si no sabes cómo hacerlo, consulta a nuestros profesionales.

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alvaro moreno martin ejercicios bicepsÁlvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)