One body, one life

Dominadas en mujeres: por qué les cuesta tanto

Dominadas en mujeres no es lo mismo que dominadas en hombres. De hecho, para ellas supone, a veces, todo un reto.

La dominada es ese ejercicio en el que nos colgamos de una barra y doblamos los codos ,proyectando el cuerpo hacia arriba, hasta tocar la barra con pecho o el mentón. Esto, que se dice fácil, se convierte en uno de los ejercicios más difíciles de la calistenia. Sobre todo para las mujeres.

Además, muchas veces se debe a que descuidan el tren superior, centrándose en glúteos y piernas. Por eso, antes de nada, deberían revisar la rutina de torso definitiva para mujeres en forma.

Dominadas en mujeres: El problema

Altura

Por lo general, las chicas suelen tener menor estatura media, por lo que tienen más difícil usar el salto como ayuda en la realización de la dominada. La solución es tener en el gimnasio alguna barra a menor altura para que nuestro salto llegue con potencia a la barra y así poder ayudarnos efectivamente.

Barra

Esta depende de su grosor. Y es que puede ser Normal o gruesa (fat grip en inglés), tendiendo las mujeres una desventaja mecánica. Como su mano es más pequeña que la de un varón, tiene menos superficie de agarre y esto dificulta sumamente la dominada.

Si no me creéis, chicos haced la prueba haciendo dominadas en una barra gruesa y os daréis cuenta de que el tamaño sí importa. El de la mano respecto a la barra, claro.

Composición corporal

Los hombres tienen, de media, un 5% menos de grasa que las mujeres. Esto significa que tienen mayor masa muscular (encargada de doblar brazos para hacer el ejercicio de tracción) y menor masa grasa (encargada de lastrar solamente).

Es decir, que tienen más lastre y menos masa ‘funcional’ encargada de levantar el cuerpo contra la gravedad. De hecho, suelen necesitar prestar más atención a ejercicios de brazos como estos, para evitar el ‘ala de murciélago’.

Distancia de brazo

Distancia de dedo corazón a dedo corazón en horizontal atravesando la espalda. Pese a que las mujeres suelen ser menos altas que los hombres, no tienen mucha menos embergadura. Es decir, la distancia a recorrer mediante la flexión de brazos es la misma y no menor.

Algo que supone una desventaja porque tienen que realizar el mismo rango de movimiento en la dominada con menor estatura, menor músculo, mayor lastre. Así como menor mano y mayor grosor de barra. La solución a la dificultad de las dominadas pasa por la siguiente letra del alfabeto:

E- Entrenador

Un profesional cualificado, encargado de proponer ejercicios adaptados para que se progrese en la dominada. Ganando fuerza en patrones de movimiento similares (de tracción vertical y horizontal) y que se puedan transferir a la dominada.

Puedes informarte aquí sobre las diferencias entre dominadas y jalón al pecho.

Y tú , ¿cuánto tardaste en lograr hacer tu primera dominada con ayuda? ¿Y sin ella? ¿Prefieres usar ayuda con elásticos, de un entrenador empujando de los pies, o con la máquina de dominadas asistidas? Anímate y cuéntanos tu experiencia, cómo conquistaste tu dominada perfecta.

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jorge baztan dominadas en mujeresJorge Baztán Gutiérrez

Entrenador personal

Nutricionista en Dietafarma

Farmaceútico