One body, one life

Ejercicios para ponerte en forma dentro del agua

Dentro del agua también se pueden hacer ejercicios para ponerse en forma. Te enseñamos cómo planificar una rutina fresquita para este verano.

Las piscinas comienzan a abrir y el agua se presenta como un medio idóneo de entrenamiento. Existen multitud de recursos que te pueden ayudar a mantenerte en forma en el verano en la playa sin tener que ir al gimnasio, y el medio acuático es uno de ellos. La piscina es un medio preferente sobre el mar, ya que en la primera no existen corrientes que dificulten la técnica del ejercicio.

Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer ninguna patología cervical, dorsal ni lumbar, así como ningún otro malestar físico previo.

Descubre cómo mantenerte en forma solo practicando natación.

¿Qué ejercicios podemos realizar dentro del agua?

  • Sprint en el sitio, llevando las rodillas al pecho de forma alterna lo más rápido posible.
  • Elevaciones del cuerpo poniendo las manos en el borde de la piscina y empujando el suelo hasta dejar el tronco por encima de la piscina.
  • Saltos con las rodillas juntas en el sitio o con las piernas juntas lado a lado.
  • Carrera en el agua sin apoyar los pies sobre el suelo de la piscina.
  • Elevaciones de piernas hasta 90º en el agua. El agua debe cubrirte por el cuello y cuando las piernas estén en suspensión recuerda hacer círculos con los brazos para mantener la flotación. Mantén las posición de 7 a 10 segundos.
  • Tijeras en el agua. Puedes partir de la posición anterior, pero en vez de dejar las piernas estáticas, has de realizar el movimiento alterno de tijeras.

Lo más recomendable es trabajar con intervalos de tiempo (más o menos de 1 minuto de duración) y realizar el ejercicio a la mayor velocidad posible. ¿Quieres trabajar fuerza y capacidad cardiovascular de una forma segura y eficiente? Ponte el bañador y ¡a por ello!

Además, forma parte de las mejores actividades para personas mayores que quieren estar en forma.

Rutina de ejercicios dentro del agua

  • Salidas y entradas en la piscina mediante el empuje de los brazos.
  • Patadas frontales, laterales (previa flexión de rodilla) y de mariposa.
  • Splits o zancadas frontales con salto.
  • “Uves”: formas con tu cuerpo una V (tobillos y cabeza fuera del agua).
  • Bicicleta, con los brazos apoyados en el bordillo.
  • Jacks: saltos abriendo y cerrando las piernas.
  • Mantenimiento a flote del cuerpo en un lugar donde no se haga pie.
  • Dips o fondos de tríceps con escalerilla atrás.
  • Caminata o marcha.
  • Levantamiento frontal y lateral de las piernas sin flexión de rodilla.
  • Sentadillas.
  • Carrera con talones al glúteo (lo que lleguen).
  • Elevaciones frontales y laterales de los brazos.

Además, prueba estos deportes acuáticos y ¡disfruta del verano!

Aunque puede tener un marcado carácter lúdico, es una de las formas más exigentes de ponerte a prueba; activa core fuertemente y “lánzate a la piscina”.

Quiero ponerme en forma

 

rosario outon dentro del aguaRosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED