One body, one life

¿Conseguirás un abdomen plano con el método pilates?

Con el método pilates se puede disfrutar de múltiples beneficios físicos y mentales, sin embargo, esta vez veremos si es verdad o no su eficacia para conseguir ese deseado abdomen plano.

Ha pasado bastante tiempo, aproximadamente a principios del pasado siglo, desde que Joseph Hubertus Pilates ideara este método de entrenamiento. El paso del tiempo ha hecho que, como muchas otras prácticas deportivas, la filosofía se mantenga.

Sin embargo, la aplicación y metodología ha variado y se ha enriquecido con la inclusión de, por ejemplo, nuevos implementos para su práctica.

Y sí, también ha evolucionado con el paso del tiempo. Como todo, se ha adaptado a las exigencias de la actualidad.

Por ejemplo, con menos ejercicios de flexión de columna y más ejercicios que contribuyen a la extensión de la espalda.

El core con el método pilates

El centro de operaciones de prácticamente todos los movimientos que hacemos en nuestro día a día.

Justamente, una de las bases del concepto pilates es el hecho de que toda fuerza parte desde ese ‘núcleo’ y que, desde ahí, se transmiten hacia las extremidades.

Control de la respiración

Otro de los pilares base del método. Cada movimiento de la sesión conlleva la ejecución pre-establecida de una respiración.

Hecho de forma correcta facilita tanto los movimientos como la coordinación y la estabilización. Esta última es, además, la función principal de ese núcleo que llamamos CORE.

Contrology

Así denominó Joseph Pilates a su ciencia del control. Buscaba, como no, una ejecución correcta de cada movimiento basada en el control. Además, nos hace referencia a la conexión cuerpo-mente que, en sinergia, permitirá una mejor práctica.

Concentración

La idea de este principio se basa en la idea de tener la conciencia de lo que estamos haciendo en el momento presente, para facilitar la conexión cuerpo-mente.

Fluidez

Que se refiere a la conexión entre movimientos.

Más que ejercicios aislados debemos entender cada sesión como un viaje desde un inicio a un final, enlazando movimientos en un tempo y programación adecuados al objetivo de la sesión.

El Principio de precisión

Lo que nos habla de la perfección del movimiento. En este apartado cobra vital importancia el hecho de saber respetar las progresiones de cada ejercicio.

Con la practica y la sumatoria del resto de principios antes citados podremos ir desde lo más simple en un inicio hasta lo más complejo.

En este principio también se incluyen las posibles adaptaciones que se deban realizar de cada ejercicio al usuario que hace la práctica. Y es justamente este principio el que dará forma al resto de este artículo.

¿Entrenamiento o recurso de la industria del fitness?

Si bien en un inicio nació como una metodología eficaz, segura y que debe respetar una serie de pilares base… Es la industria del fitness la que utiliza estos métodos y lo asocian a la palabra ‘salud’ dentro del marco de venta de sus servicios.

Pero, ¿es esto REAL?

Por desgracia para el usuario. No.

A día de hoy, la mayor afluencia de personas que acuden a una sesión de pilates lo hacen en un centro fitness moderno, donde es una parte mas de la oferta de actividades colectivas.

Estas son las actividades colectivas que sí te ayudarán a  completar tu entrenamiento.

Dejamos fuera de este apartado a los estudios/centros que manejan un número reducido de clientes o que, incluso, realizan sesiones individuales o personalizadas.

Conflicto de intereses vs salud-negocio

La industria del fitness, para la que he trabajado desde los 19 años, ha cambiado. Y mucho.

Si bien es cierto que siempre ha sido un negocio que busca nuevos clientes, a día de hoy esa tendencia es, en mi opinión, desproporcionada. Es de vital importancia el ingreso de nuevos clientes a cualquier costo.

¿En qué perjudica esto al usuario?

  • Clases con una cantidad ingente de personas. Hasta 60 personas he visto en una misma aula.
  • Principio de individualización y personalización imposible de aplicar a un grupo de personas tan variado, con diferentes estilos de vida o patologías.
  • Inclusión en una misma sesión de diferentes niveles en los usuarios donde, además, puede haber personas que acuden a esta clase por primera vez

Esto, en muchos casos, imposibilita al instructor el poder llevar un control de cada sujeto en una misma sesión.

El savoir faire del instructor marca la diferencia

Prueba el método pilates con un entrenador personal

con el metodo pilates entrenador

Es importante recalcar que, en este caso, el saber hacer del instructor es un elemento diferenciador de este tipo de clases colectivas. Tanto en su obligación de estar actualizado en el método y su capacidad de análisis de cada cliente para poder adaptar los ejercicios.

Y si la práctica del método de aplica en el contexto de cada sujeto, podremos hablar de estos beneficios.

  • Potencia el desarrollo de un CORE fuerte, estable y preparado para su función diaria.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Contribuye a que el individuo tenga una mejor movilidad articular y una mayor propiocepción de sí misma.
  • Puede ser una actividad que, en ciertos núcleos de población, que cree una buena adherencia para que no abandonen la práctica deportiva por completo.
  • Puede ser un complemento ideal en sinergia con otras prácticas deportivas.
  • Al existir ese componente de conexión cuerpo-mente, puede ayudar a muchas personas a evadirse de circunstancias personales negativas o para aliviar una situación de estrés patológica.

Recuerda que ayuda a evitar lesiones, como no hacer estos ejercicios para hombros más lesivos.

En conclusión

  • Ponte en manos de un profesional cualificado.
  • Huye de clases muy genéricas con ejercicios y progresiones que no se adaptan al individuo.
  • Habla siempre con tu instructor y cuéntale tus motivaciones, objetivos y situaciones patológicas que pueden marcar la diferencia entre la mejora de las mismas, o, todo lo contrario.

 

dario santana ejercicios para aumentar gluteosDarío Santana

Entrenador Personal Certificado en Instituto profesional de la salud

Técnico en Nutrición Adaptada al Deporte

Fitness Nutrition Coach en Federacion Europea Fitness & Pilates