One body, one life

Cómo tonificar el cuerpo después de los excesos

Cómo tonificar el cuerpo después de todos los excesos es una de las preocupaciones más frecuentes del mes de enero. ¿Cómo retomamos (o mejoramos) nuestra figura después de Navidad?

Las fiestas han acabado,y con ello los excesos navideños que hacen mella en nuestro cuerpo. Unos días de comilonas y descansos en el entrenamiento hacen que nuestro estado de forma descienda y pida a gritos retomar las rutinas saludables. Estos son algunos consejos que nos ayudan a hacerlo de manera progresiva.

Cómo tonificar el cuerpo: Consejos post-polvorón

No querer hacer todo en un día

Uno de los primeros errores que se cometen después del parón de fiestas es querer empezar a la máxima intensidad posible. No se puede volver al estado de forma pre-navideño en un solo día. El cuerpo necesita su tiempo de adaptación y es recomendable organizarse los entrenamientos  a lo largo de la semana. No intentes abarcarlo todo.

Combina tonificación con cardio

El cardio no es la única manera de ponerse en forma. El trabajo de fuerza o de tonificación es de vital importancia por los efectos positivos que tienes sobre el organismo:

  • Mejora la masa muscular
  • Aumenta el metabolismo
  • Mejora la firmeza de la piel
  • Incrementa el estado general de salud
  • Trabaja la fuerza, coordinación, velocidad…

Comienza con ejercicios técnicamente asumibles

Lo mejor es seleccionar ejercicios que no te representen un quebradero de cabeza a la hora de ejecutarlos. Comienza por los ejercicios básicos como sentadillas, flexiones, o zancadas. Cuando tengas una base de fuerza y control del cuerpo podrás avanzar hacia ejercicios más complejos.

Como estos ejercicios de brazos para conseguir un aspecto más firme y tonificado.

Ejercicios multiarticulares vs analíticos

Si has de seleccionar ejercicios para empezar a tonificar te recomiendo elegir ejercicios que involucren varias partes del cuerpo. Necesitan un mayor gasto de energía, una mejor coordinación entre la musculatura y una mejora en la fuerza en general. Aquí podemos poner ejercicios como el peso muerto o el hip thrust.

La carga de entrenamiento

Realiza de 3 a 4 series por ejercicio. No hace falta seleccionar muchos ejercicios en una misma rutina. Servirían entre 5 y 8 con repeticiones que van de los 8 a las 14, dependiendo el peso.

 

¿Cómo tonificar el cuerpo entonces? Con una dieta y un buen entrenamiento, como este que te proponemos en este vídeo. ¡Manos a la obra!
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=jOBd7kAdiTs]

como tonificar el cuerpo entrenador

sergio torralba sales como tonificar el cuerpoSergio Torralba Sales

Grado superior en Actividades Fisicas y Deportivas

Especialización en entrenamiento Oclusivo en En-forma

Instructor del método Hipopresivo