One body, one life

Cómo quemar grasa corporal a través del HIIT

Cómo quemar grasa corporal de manera rápida y efectiva añadiendo a tus entrenamientos unas sesiones de HIIT. ¡Consigue al fin tus objetivos!

El entrenamiento HIIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad. Se trata de realizar ejercicios llevando las pulsaciones a un 90% durante un periodo muy corto y luego reducir la intensidad a moderada. Entre un 50% y 60% a modo de descanso. Para luego volver a repetir el proceso.

Este es un tipo de entreno que se puede realizar en diferentes entornos. Puedes hacerlo en el gimnasio, en casa o al aire libre. Otra gran ventaja es que no necesitas de mucho tiempo, tan solo unos 20 o 30 minutos son suficientes.

Es excelente para la quema de grasa corporal y para tonificar. Pero también para mejorar la resistencia cardíaca y física en general.

Y además, puedes probar esta rutina de ejercicios para mujeres que quieren moldear su cuerpo.

Cómo quemar grasa corporal con HIIT

Hay que destacar que al ser actividad de alta intensidad, se necesita cierta base de buena condición física. De no ser así será riesgoso para tu salud. No es aconsejable que si nunca has realizado ejercicio o si recientemente te inicias, que elijas este tipo de entrenamientos.

Es mejor primero hacer buenas bases y prevenir posibles complicaciones.

Pero si ya estás en forma y necesitas ese último empujón para quemar grasa corporal esta es tu mejor opción. Recuerda también que siempre tienes que escuchar tu cuerpo y saber dónde están tus límites.

Recordemos que es un método que llevará tus pulsaciones a un 90%, eso significa darlo todo y al máximo y luego recuperar bajandolas a un 60% .

Las reglas fundamentales

Es de vital importancia que controles los tiempos y los intervalos.

  • Darlo todo al máximo (ejercicio que lleve tus pulsaciones al 90%) en periodos cortos (entre 30 y 60 segundos).
  • Descanso moderado (ejercicio que baje las pulsaciones a un 60%).

Cuidar la técnica (siempre debes mantener la técnica correcta, para prevenir posibles lesiones). Como siempre, después de cada sesión de entrenamiento tienes que dedicar tiempo a la vuelta a la calma y estirar bien todo tu cuerpo.

Rutina HIIT en cinta para quemar grasa corporal y trabajar todo el cuerpo

como quemar grasa corporal cinta

CALENTAMIENTO

Rotaciones articulares antes de subir a la cinta: cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos.

EN CINTA

Caminando rápido 5 minutos + 5 minutos trote

HIIT

30 segundos de sprint (corriendo a velocidad de 8 – 9 km/h mínimo).

30 segundos de trote ( trote a velocidad de 6 – 7 km/h máximo).

60 segundos de sprint (corriendo a velocidad de 8 – 9 km/h mínimo).

60 segundos de trote ( trote a velocidad de 6 – 7 km/h máximo).

90 segundos de caminata ligera (descanso).

Repetir esta secuencia un mínimo de 3 veces.

  • Hidratarse

Puedes probar también esta rutina HIIT en elíptica.

como quemar grasa corporal estirar

VUELTA A LA CALMA

Relajación y estiramientos.

Quiero ponerme en forma

marina entrenar con poco pesoMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS