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Cómo aumentar los glúteos en un mes con este entrenamiento

Cómo aumentar los glúteos: entrenándolos correctamente y comiendo en consecuencia. ¿Quieres saber cómo hacerlo? El entrenador Sergio Torralba nos enseña a hacerlo.

Cada vez somos más conscientes de la importancia de tener unos buenos glúteos. No solo para que nos quede mejor el pantalón, sino también para que nuestra cadera mantenga una buena estabilidad y podamos desarrollar toda la potencia en cualquier gesto deportivo. Por eso nos surge la duda: ¿cómo aumentar los glúteos? Vamos a ver 4 sencillos ejercicios con los que podremos conocer cómo conseguirlo en un mes.

Cómo aumentar los glúteos: entrenamiento

Lo primero que debemos de saber es que el peso utilizado en los ejercicios debe ser alto dentro de los porcentajes de fuerza de cada uno y su condición física. Es decir, deberíamos trabajar con cargas entrono al 60-85% de las máximas. Por lo tanto, no nos sirve mover pesas livianas de 5 kg.

Piensa que el glúteo es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más potentes. Siempre que lo entrenemos como se debe. A su vez, hemos de saber que el glúteo se divide en tres partes: el mayor, el menor y el medio. Cada uno especializado en un tipo de movimiento y control. Aunque todos participan, en mayor o menor medida, en los movimientos de las piernas y caderara.

Peso muerto

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Un ejercicio que involucra todos los músculos del cuerpo pero que le da predominancia a la extensión de la cadera. Si quieres potenciar más el glúteo, en la fase final de la extensión puedes colocar una goma o tensor en la barra. Mantenlo  pisado y hará aumentar la tensión a medida que la barra vaya ascendiendo.

Hip thrust

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El ejercicio de glúteo por excelencia. Un ejercicio que permite manejar grandes cargas y reta al glúteo a trabajar en máxima contracción cuando la cadera se extiende por completo.

Elevación lateral de cadera

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Uno de los ejercicios que mayor activación del glúteo medio consigue. El único problema es que el hombro ha de soportar parte del peso. Céntrate en elevarte del suelo con la pierna y no empujando con el codo

Peso muerto búlgaro

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Un excelente ejercicio con apoyo unipodal (sólo una pierna). ¿Su función? Que el glúteo genere el movimiento a la vez que estabiliza la pelvis para que no se gire o perdamos el equilibrio.

Para que completes tu entrenamiento, hemos creado esta rutina para tonificar glúteos y piernas que seguro que te va genial para acabar de conseguir tus objetivos. ¡Descárgala ahora gratis!

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sergio torralba como aumentar los gluteosSergio Torralba Sales

Grado superior en Actividades Fisicas y Deportivas

Especialización en entrenamiento Oclusivo en En-forma

Instructor del método Hipopresivo