One body, one life

Cómo adelgazar los brazos con estos ejercicios

Cómo adelgazar los brazos, cómo conseguir que tengan un aspecto firme y tonificado… Muchas veces, aun estando en forma, no conseguimos que tengan el aspecto deseado. Te enseñamos a conseguirlo.

Los brazos son una zona que con el paso del tiempo nos comienza a preocupar, ya que comienzan a colgar y a presentar signos de flacidez. Son una zona que, además, siempre está a la vista de los demás. Por eso nos gusta tenerlos fuertes y firmes. Pero recuerda que, igual que si se tratase de eliminar barriga, no puede perderse la grasa localizada.

Veamos cómo adelgazar los brazos, o cómo tonificarlos, para que se vean tersos y marcados con estos sencillos ejercicios. Y si aún eres principiante, no te pierdas este artículo sobre cómo empezar a entrenar.

Cómo adelgazar los brazos: Rutina de ejercicio

Fondos

Los fondos son un buen ejercicio donde el tríceps es el gran protagonista. Tienes varias opciones para realizarlo, dependiendo del soporte que utilices para agarrarte. La opción clásica es con una silla o escalón.

Aunque esta variante tiene la desventaja de que los hombros quedan en una posición antinatural y se ejerce mucha presión sobre ellos. Si optas por esa opción, recuerda no bajar en exceso. Sin embargo la opción que a mí me gusta más es realizarlo en paralelas.

Y puede ser tanto con el peso corporal como colocando los pies en el suelo para restarle dificultad. Aquí también se verán implicados el pectoral y los hombros.

Dominadas agarre supino

Las dominadas son todo un clásico de los ejercicios con el propio peso corporal. Para incidir más en la tonificación de las brazos podemos realizar un agarre supino. Es decir, que la palma de la mano mire hacia nosotros.

De esta forma el bíceps pasará a participar más de la acción. También si realizamos el ascenso separándonos de la barra, aumentará todavía más la participación de la musculatura del brazo.

Press tríceps tras nuca

Un ejercicio en el que sólo necesitarás algo de peso para tonificar los tríceps. Coloca el peso por detrás de la nuca con los codos flexionados. Después extiende los brazos hasta que el peso quede encima de tu cabeza.

Ejecútalo de pie para obligar a la musculatura abdominal a trabajar estabilizando la columna. Puedes realizarlo de forma unilateral (primero una mano y luego otra). Algo que resulta más cómodo si nuestra movilidad no es buena.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

como adelgazar brazos

La estrella

Ejercicio poco conocido que mezcla trabajo de fuerza con trabajo de movilidad y control. Sosteniendo un peso en la vertical con un solo brazo desciende hasta colocar la mano sin peso al lado del tobillo del mismo lado.

Controla que la pesa siempre quede en vertical mirando al brazo que la sostiene. La columna debería mantenerse recta y extendida, siempre que nuestra movilidad nos lo permita.

 

Todo esto habrá que acompañarlo con una buena alimentación y estilo de vida, como explicamos en este post,  con el fin de reducir la grasa corporal y poder así adelgazar los brazos además de tonificarlos. ¡No te olvides de que la rutina de torso es igual de importante que la de pierna!

Y si ahora quieres conocer los mejores ejercicios para tonificar piernas, échale un vistazo a este otro artículo. ¡No olvides que tu cuerpo debe estar equilibrado!

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Cómo adelgazar los brazos con estos ejerciciosSergio Torralba Sales

Grado superior en Actividades Fisicas y Deportivas

Especialización en entrenamiento Oclusivo en En-forma

Instructor del método Hipopresivo