Circuito de entrenamiento para principiantes pensado, precisamente, para aquellos que empiezan en el gimnasio.

Saber cómo empezar a entrenar, a veces, puede resultar complicado. No sabes qué ejercicios hacer, no conoces bien la técnica, no notas los resultados… A continuación os traigo un circuito de entrenamiento para principiantes pensado para facilitar el aprendizaje.

Circuito fullbody

Se trata de un circuito de entrenamiento donde se trabaja todo el cuerpo. Consiste en fortalecer la musculatura e intentar reducir el porcentaje de grasa, sin material. Además, los ejercicios propuestos harán que tu cuerpo se transforme de manera armónica, saludable y sin lesiones.

Es ideal para principiantes porque los ejercicios no son difíciles de hacer ni requieren un alto nivel. Perfectos para empezar a ver resultados y motivarse para avanzar. Y si quieres algo más específico, por ejemplo para fortalecer los brazos, puedes consultar este otro artículo.

Este circuito de entrenamiento para principiantes tiene una duración de unos 30 minutos, perfecto para horarios apretados y para que resulte más fácil de seguir. Además, no necesitarás más material que tu propio cuerpo, ropa deportiva y la decisión de hacerlo.

Escucha música que te active para hacer el entreno más motivante y divertido. Incluso puedes probar a hacerlo en pareja, ¡prueba con estos deportes! Más adelante, puedes probar cómo funcionan la rutina de torso, y la de pierna, por separado. Incluso introducir esta rutina de pecho para entrenarlo de forma específica.

Cómo funciona

El entrenamiento utiliza la metodología HICT (High Intensity Circuit Training). Se realiza un circuito de diferentes ejercicios y luego se repite un número determinado de veces o rondas. No se descansa durante la ronda a no ser que lo necesitemos, y se dejan entre 2 y 3 minutos de recuperación entre rondas.

Haz cada uno de los siguientes ejercicios para completar una ronda, intentando llegar a cinco. ¡En el siguiente vídeo podréis ver cómo hacerlo!

1. 30 Jumping Jacks
2. 10 Sierras (en plancha)
3. 20 Sentadillas
4. 10 Flexiones
5. 20 Puentes de glúteos
6. 10 Superman
7. 10 Zancadas atrás por cada pierna

Aunque, si vas a empezar a hacer ejercicio no te pierdas este artículo.

Si todavía no tienes suficiente, mejora tu rutina con la mejor guía para tonificar glúteos y piernas del momento. ¡Es totalmente gratuita!

Pero si quieres resultados rápidos y un entrenamiento efectivo, lo mejor es que contactes con un profesional.

Pol Cejas

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)

Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética