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Chalecos de electroestimulación, el aliado de los entrenamientos

Los chalecos de electroestimulación se han convertido en el aliado perfecto de los entrenamientos. Ya que solo necesitas 20 minutos para conseguir resultados. ¿Sabes por qué?

El ‘boom’ del fitness no solo ha ampliado la oferta de gimnasios convencionales. Sino también la aparición de nuevas técnicas de entrenamiento, como la electroestimulación. De hecho, cada vez son más los centros y marcas dedicados a esta práctica, como Miha Bodytech, que han conseguido hacer de ella una actividad segura y con multitud de beneficios.

  • Menos tiempo. Una sesión de en torno a unos 20 minutos de ejercicio equivaldría a un tiempo aproximado de entre tres y cuatro horas de gimnasio, por lo que se convierte en la solución perfecta para personas ocupadas.
  • Más efectivo. La electroestimulación hace que trabajen las capas más profundas de la musculatura mediante estímulos eléctricos adheridos en diferentes puntos del cuerpo. Además, lo hace de manera mucho más localizada, resultando útil cuando se busca aumentar la masa muscular.

Ahora bien, una vez puesto el chaleco, es importante contar con el apoyo de un profesional formado en este tipo de entrenamientos. Su asesoramiento es imprescindible para aprovechar todos sus beneficios. Y, además, reducir el riesgo de lesión. De la misma manera, es bueno combinarlo con los entrenamientos ordinarios. Ya que son mejores a la hora de trabajar la coordinación y el control del cuerpo. Así como para fortalecer las articulaciones y los tendones con movimientos completos.

Tabla de ejercicios para el entrenamiento con electroestimulación

Extensión de espalda con apertura 

La extensión de espalda con apertura es un ejercicio de tonificación cuyo objetivo es la adaptación del cuerpo a un movimiento mediante el estiramiento de la espalda. Se lleva a cabo flexionando las rodillas y arqueando la espalda hacia delante con los brazos cruzados, y a continuación volviendo a poner la espalda recta levantando los brazos y extendiendo las piernas al mismo tiempo. Se debe expulsar el aire en el primer movimiento e inspirar en el segundo. Para este ejercicio han de hacerse varias series de manera controlada.

Extensión de tríceps con sentadilla 

La extensión de tríceps con sentadilla es otro ejercicio que tiene como finalidad la tonificación y que sirve para activar el bíceps al mismo tiempo que se realizan las sentadillas. Este ejercicio consiste en mantener los brazos flexionados e ir extendiéndolos hacia atrás a la vez que se hace la sentadilla. Se debe llevar a cabo en tres series de una, dos, y tres repeticiones respectivamente.

Press de hombros 

El press de hombros consiste en levantar los brazos hacia arriba simulando que se está elevando una barra pesada mientras se realiza una sentadilla al mismo tiempo. Es un ejercicio de tonificación y sirve para activar brazos y hombros a la vez que se hace la sentadilla. Lo recomendable es hacer tres o cuatro series de dos repeticiones cada una.

Press pectoral

Para activar los pectorales de modo isométrico se puede llevar a cabo el press pectoral, un ejercicio de tonificación que se ha de realizar en dos, tres o cuatro series de unos cuatro segundos y que consiste en apretar una pelota con las manos mientras se mantiene el cuerpo en posición de cuarta sentadilla.

Isométrico de brazos 

Mediante una contracción isométrica voluntaria podemos activar los bíceps, los tríceps y los pectorales en un ejercicio de tonificación como el isométrico de brazos. Se trata de flexionar las rodillas a unos 30º, mantener los hombros bajos y apretar con fuerza una pelota entre las manos poniendo una palma por encima de la otra, aguantar la postura durante cuatro segundos y posteriormente invertir la posición de las manos. Repetir el ejercicio en cuatro series.

Quiero probar la electroestimulación

Prueba estas tablas de entrenamiento con chalecos de electroestimulación:

8 ejercicios para tonificar el cuerpo con electroestimulación

6 ejercicios de electroestimulación, por un preparador físico

Entrenamiento running y electroestimulación, no todo es correr