Rutina ‘exprés’ (y efectiva) de brazos en superserie
Brazos en superserie, una rutina ‘exprés’ con la que podrás conseguir los brazos firmes y tonificados que quieres sin perder tiempo.
¿Quieres trabajar tus brazos de forma efectiva y rápida? A continuación te proponemos una rutina de brazos en superserie para que la incluyas a tu rutina de entrenamiento. Como explicamos aquí, no es imposible mantenerse en forma con horario de oficina.
La superserie se compone de los 3 ejercicios que explicamos a continuación. Realiza entre 6 y 8 repeticiones de cada ejercicio y descansa una vez hayas completado la tri-serie. ¿Estás listo? Si no te convence, puedes probar esta rutina bíceps en biserie.
Brazos en superserie
Flexión de codos con mancuernas
- En posición atlética, coge dos mancuernas en posición prono.
- Levanta las mancuernas manteniendo la posición de pronación (palmas de las manos hacia abajo). Mantén el tronco recto y fijado mientras subes las mancuernas.
Curl de bíceps con barra z
- En posición atlética, coge una barra Z en posición supina (palmas de las manos hacia arriba).
- Después, realiza una flexión de codos manteniendo el tronco recto. Haz todo el recorrido de movimiento.
Press francés con barra Z
- Túmbate boca arriba en un banco plano con una barra Z.
- Posición inicial (izquierda): codos y hombros flexionados a 90º.
- Final (derecha): extensión completa de los codos.
- Mantén el tronco activado para evitar el arco lumbar.
- Aprende la técnica perfecta del press francés aquí.
Así que ya sabes. La falta de tiempo no excusa. Es más, si te gusta el running, este entrenamiento para correr también puedes hacerlo sin agobiarte con el reloj.
Pol CejasGraduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)
Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética
