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Box jumps: el ejercicio de crossfit que todo el mundo debería hacer

Box jumps, también conocidos como saltos al cajón, es un ejercicio de crossfit con multitud de beneficios. ¿Sabes cuáles son?

Los box jumps o saltos al cajón están de moda. Y lo es no por lo estético que pueda parecernos, sino por todos los beneficios que nos puede llegar a aportar. Pruébalos en esta rutina de crossfit.

Box jumps: beneficios

Fuerza y potencia

Está bien tener unas piernas fuertes, con forma y capaces de mover peso, pero ¿y si además fuéramos capaces de otorgarlas potencia y velocidad para poder correr más rápido y saltar más alto?
Tonificar piernas y glúteos

¿Cuántas veces vemos realizar cientos de repeticiones en los gimnasios para poner a punto unos buenos glúteos? Los glúteos se activan no trabajando a altas repeticiones y cargas ligeras. Se componen en su mayor parte de fibras blancas y se desarrollarán con altas cargas y pocas repeticiones.

Así como con trabajo explosivo como el que nos brinda los saltos a la caja. Echa un vistazo a estos otros ejercicios para endurecer glúteos.

Resistencia anaeróbica

Por elevar con facilidad nuestra frecuencia cardíaca, es un ejercicio ideal para su inclusión en circuitos cuya finalidad sea el de la mejora de la resistencia anaeróbica. De hecho, su carácter explosivo lo hace ideal para el diseño de entrenamientos metabólicos.

Elige tu altura y cuida la técnica

Es un ejercicio fácil de realizar ya que podemos comenzar practicándolo desde una altura que dominemos. Para esto existen cajones de distintas alturas como los que nos facilita la marca Evergy. Sin embargo, por ser un ejercicio sencillo, con muchos beneficios,no hay que dejar de lado la técnica para evitar lesiones.

box jumps evergyDebido al impacto que tiene sobre nuestras articulaciones, asegúrate de estar preparado para comenzar a realizarlo. Siempre será importante realizar una fase de adaptaciones anatómicas para que nuestras estructuras musculares y articulares se pongan a punto.

La duración de este periodo quedará determinada por las características del alumno y teniendo en cuenta el principio de individualización y progresión. Puedes empezar con esta rutina de crossfit para principiantes.

Céntrate en el ejercicio

Es un salto vertical y no un salto horizontal. Si no, por muy bajo que esté nuestro cajón, es muy probable que termines con las espinillas dañadas. Piensa por tanto en este ejercicio como un salto vertical, hacia arriba.

Una repetición se produce cuando una vez efectuado el salto se hace una completa extensión de cadera. Es decir, no quedándonos con las piernas y cadera a medio extender. Y si tienes que parar entre repeticiones hazlo en lo alto del cajón. Aprovecha la bajada para efectuar un nuevo salto.

Si no estás preparado para bajar saltando, puedes comenzar bajando primero con un pie y luego con el otro. Así te sentirás más seguro y evitarás accidentes. Poco a poco irás cogiendo fuerza y seguridad en ti mismo. Además, puedes completar tu entrenamiento al entrenar con kettlebell. ¡Te damos las claves para hacerlo!

Uno de los errores más frecuentes es el de saltar llevando los talones al glúteo. ¡¡No!! Salta verticalmente elevando las rodillas al pecho. Aprende también a saltar a la comba y quemar grasa con estos trucos.

Esperamos que estos pequeños consejos te sirvan para mejorar en tu entrenamiento y por consiguiente obtener nuevos resultados. Y recuerda que siempre hay que beber agua durante el ejercicio, descubre aquí cuánta necesitas.

Quiero ponerme en forma

 

Óenthrena box jumpsscar Rubio

Entrenador personal

Enthrena