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¿Hacen falta batidos para aumentar masa muscular?

Batidos para aumentar masa muscular… ¿Sí o no? En este artículo hablaremos sobre si es necesaria la suplementación o solo estás perdiendo el tiempo…

¡Tómate un batido de proteínas apenas acabas de entrenar y te pondrás como un armario! Esa es una frase muy escuchada entre los aficionados de gimnasios y fitness. Pero, ¿cuánto tiene de verdad esta afirmación?

No, no necesitas batidos para aumentar masa muscular

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, debes pensar que quieres construir un edificio. Y para ello tienes que comenzar desde cero, una base firme y sólida. Eso es lo principal. Así como no hay dietas milagrosas sin esfuerzo, tampoco hay batidos milagrosos.

Sin entrar en detalles demasiados específicos, es verdad que la proteína es un gran aliado a la hora de aumentar masa muscular. Pero también son los carbohidratos y las grasas.

Hay que recordar que nada es de un solo golpe y que todo el éxito de conseguir un objetivo es por una combinación de muchos factores. En este caso el entrenamiento de hipertrofia será clave para un óptimo desarrollo y crecimiento muscular. Así como un buen descanso y la alimentación.

De hecho, a través de la alimentación puedes obtener todos los aportes nutricionales que necesites. Solo tienes que sentarte y echar un poco de cálculos.

Por qué debes cuidar tu masa muscular si quieres perder peso.

¿Qué es lo que sí necesitas?

Se dice que para un aumento de masa muscular necesitarás un mínimo de 2,5 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal.

Piensa que sumando todas las comidas del día, tienes unas cuantas opciones de ingerir tu aporte proteico diario. Solo tienes que estar centrado en tus objetivos y saber que nada se logra con un sólo acto. Se necesitan tiempo, determinación, constancia y una buena dosis de voluntad para conseguirlos.

Si bien es cierto que el batido de proteínas puede ayudarte, no hagas de él una dependencia diaria. Además, también dependerá del tipo de batido que compres. En el mercado hay muchas marcas y muchos precios. Algunos tentadores, pero de poca calidad… Otros quizás demasiados elevados.

Errores que te impiden coger masa muscular.

Siempre como complemento, nunca como sustituto

Puedes ayudarte algunos días concretos, en que sepas que no vas a llegar a las proteínas totales del día. Pero no sustituyen a la comida real, que además de proteínas aporta vitaminas y minerales.

Así como tampoco creas que tu “ventana metabólica se cerrará en 1 hora”. Esto es otra frase muy común entre los aficionados de gimnasios y fitness. Hay ventana metabólica abierta el tiempo suficiente como para que llegues a casa y prepares tu ingesta de proteína adecuada.

Recuerda que no es sólo la proteína, el cuerpo necesita de todos los nutrientes para construir músculo y tu para aguantar el ritmo que conlleva dichos entrenamientos.

Para llegar al objetivo no hace falta tomar atajos, tienes que ir paso a paso y disfrutar del proceso.

Quiero adelgazar de manera saludable

 

marina entrenar con poco pesoMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS