One body, one life

Entrenamiento que puedes hacer solo con un banco como material

¿Te sientes estancado en tu entrenamiento o sientes la necesidad de innovar con nuevos ejercicios? ¿Tienes un banco de abdominales y no sabes darle utilidad?

Hoy te propongo diversos ejercicios con los que trabajarás todo tu cuerpo utilizando tan sólo un banco de abdominales como material.

La mayoría de vosotros creéis que en el banco tan sólo se trabajan los abdominales. De hecho, es el ejercicio estrella que no falta en ningún gimnasio. Pero es importante  conocer que si quieres evitar lesiones debes mantener perfectamente el equilibrio, por lo que tendrás que controlar perfectamente cada uno de los movimientos que vas a realizar.

Puedes comprobar aquí que no necesitas ir al gimnasio para estar tonificado.

El banco tiene que ser una prolongación de tu cuerpo, y lo tienes  que tener muy en cuenta para evitar movimientos en falso que puedan terminar en lesiones o ejercicios mal realizados. Esto es lo que le ocurre a mucha gente a la hora de ejercitar los abdominales en él y por eso no lo usan.

Pero no todo el entrenamiento con este material consiste en hacer abdominales, sino que es un muy versátil para realizar otros muchos ejercicios.

¡Y no te quedes sin probar un slamball!

Tonifica tus piernas con un banco de abdominales

Podrás esculpir y endurecer tus piernas con un banco con 4 ejercicios:

1-Sentadilla búlgara con apoyo en banco

2-Subida al banco con una pierna

3-Puente o elevación de cadera en banco

4-Sentadilla en banco a una pierna

Entrena la zona core utilizando tu propio peso 

Usa el banco de abdominales para aumentar o disminuir la dificultad de tus ejercicios. Si realizas flexiones apoyando las manos sobre él, serán más fáciles que si las realizas en suelo. Pero si quieres aumentar la dificultad, realiza las flexiones en suelo con apoyo de tus pies sobre el material. Te propongo varios ejercicios que puedes realizar adaptándolo  según tu nivel:

1-Tabla o plancha

2-Flexiones de brazos o push up

3- Tabla o plancha lateral

Otro material que seguro que podrás utilizar en múltiples ejercicios son las colchonetas para hacer deporte. 

Estos ejercicios son una pequeña propuesta para que utilices el banco abdominal y entrenes todo tu cuerpo. ¿A qué esperas para probarlos?

Quiero ponerme en forma

isabel bancoIsabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías