One body, one life

Los mejores ejercicios con balón medicinal para el core

Balón medicinal, un material estupendo para entrenar el core y conseguir un abdomen firme y tonificado. ¿Sabes qué ejercicios puedes hacer con él?

Segurante en más de una ocasión hayas visto o probado un balón medicinal. Sin embargo, seguro que no te has mentalizado de todos los usos que este puede tener en tu entrenamiento. Sobre todo cuando quieres fortalecer el core. Por eso, la entrenadora Patricia Moreno nos va a enseñar a utilizarlo (y con la progresión adecuada).

“Para este artículo voy a utilizar el balón medicinal de la marca Evergy, porque proporciona varias opciones que pueden adaptarse mejor a las necesidades de cada uno. Y aunque nos centraremos en el core, paralelamente se trabajarán otras zonas de nuestro cuerpo”, explica.

Balón medicinal: “El cuerpo es un todo, debemos trabajar cada eslabón de la cadena”

También puedes completar la sesión con estos ejercicios con mancuernas para entrenar todo el cuerpo, por ejemplo.

Antes de empezar, hay que tener en cuenta un aspecto muy importante dentro de el entrenamiento. “Estos ejercicios tienen una progresión que debemos llevar a cabo según las instrucciones de nuestro entrenador personal. Cada cliente es diferente y no todos avanzamos de la misma forma”.

De la misma manera, los ejercicios propuestos son ya una progresión en sí misma del primer paso, que sería el control de nuestro cuerpo y los movimientos sin carga. ¡El balón medicinal implica un plus de dificultad! Ahora bien, si te sientes preparado para ello, esto no puede faltar en tu rutina.

¡Prepara el core!

1. Bracing

Nos colocamos en posición decúbito supino, con piernas flexionadas con un ángulo de 90° sin apoyar pies en el suelo. Después, cogemos el balón medicinal y lo apoyamos en las rodillas.

Tendremos en cuenta que nuestra espalda esté bien colocada y la cabeza bien apoyada. A continuación ejerceremos una fuerza con las rodillas hacia el balón medicinal y las manos harán empujaran también al balón pero en dirección contraria, intentando que no se nos abombe el abdomen.

Y, por supuesto, respiramos con normalidad. Podemos realizar de 2 a 3 series de 20´´.

balon medicinal 1

2.Bracing unilateral

En la misma posición del ejercicio anterior, dejaremos una pierna y brazo del mismo lado apoyados en el suelo o esterilla. El balón medicinal los colocaremos entre la rodilla no apoyada y el brazo del mismo lado, ejerciendo ambas extremidades fuerza hacia lados opuestos.

balon medicinal 2

3.Rotaciones

En la postura del caballero, cogemos el balón medicinal con brazos estirados y realizamos rotaciones con el tronco hacia ambos lados, manteniendo nuestra cadera estable y prestaremos atención al movimiento de nuestro cuello. Haremos lo mismo con cada pierna adelantada.

balon medicinal 3 2 balon medicinal 3 1

Os recomiendo para un menor riesgo de lesión y mayor efectividad la guía de un profesional del deporte durante las primeras veces que se realiza. Debemos pasar de ser inconscientes de nuestros errores a ser conscientes y poder o intentar corregirlos. Puedes encontrar aquí más razones para descubrir por qué necesitas un entrenador personal.

La imitación no es la mejor opción, en una foto no se ven todos los pasos a seguir y como ya he comentado, cada deportista tiene unas características diferentes.

Quiero encontrar al mejor entrenador

ejercicios con mancuernas patriPatri ML

Entrenadora personal