One body, one life

Ejercicios que deberías hacer bajo supervisión

Bajo supervisión deberían estar muchos de los ejercicios que hacemos con frecuencia en el gimnasio. Y es que puede ser clave para evitar lesiones.

En la actualidad es fácil tener acceso a ejercicios de entrenamiento. Son muchas las publicaciones y medios que gracias nos hacen llegar una gran variedad de ejercicios. Sin embargo, pocos recuerdan que es importante empezar bajo supervisión.

De hecho, cada persona necesita un entrenamiento adecuado para ella. Por eso, a la hora de empezar a entrenar o probar un ejercicio nuevo, lo ideal es hacerlo guiado por personal cualificado. Cada ejercicio se tiene que adaptar a la persona, sus características y objetivos. Y es que no todo lo que se publica en los medios es correcto.

Los ejercicios que necesitarás en el Open de CrossFit, por ejemplo, seguramente también necesiten supervisión.

Bajo supervisión: los ejercicios problemáticos

En un principio cuantos más, mejor. Siempre que un entrenador te pueda echar una mano, podrás ser corregido y motivado para hacer los ejercicios bien. Cuando uno entrena y empieza a aparecer la fatiga, es más fácil que la técnica empeore. Así que es en esos momentos cuando es muy recomendable que un entrenador personal te ayude.

Sentadilla

Ejercicio básico de pierna. Es global, implica la masa muscular de cuadricpes, isquiotibiales, glúteos, erectores de columna. Es importante la corrección en la técnica por la carga sobre la espalda. Ya que la postura de la espalda durante la ejecución de la sentadilla es fundamental para realizar bien el ejercicio y evitar lesiones.

Puedes aprender a hacer sentadillas con barra aquí.

La posición de las rodillas y las piernas también tiene que estar adaptada a las características físicas de cada persona. Cuando se realiza con carga es interesante que la supervisión se produzca colocándose por detrás. Para así ayudarla a levantar en las últimas repeticiones.

bajo supervision barraRemo con barra

La colocación de la espalda es crucial. Con la ejecución y la carga se pueden producir movimientos de extensión de la columna. Y que los discos de las últimas vértebras lumbares se puedan dañar.

Hay que ser capaz de mover la barra con la espalda bien colocada y sin implicarla en la ejecución. Sobre todo cuando aparece la fatiga. En este ejercicio la supervisión solo puede ser a nivel técnico. Y es que no se puede ayudar a levantar la carga.

bajo supervision remoRemo con mancuerna

Colocarse en el banco es complicado porque hay que tener en cuenta varias referencias:

  • La colocación de la mano que se apoya en el banco debe ser ligeramente adelantada sobre la proyección del hombro.
  • Respecto a la espalda, tiene que estar bien alineada y ligeramente ascendente desde la cadera a los hombros. Pero sin flexionar la columna al levantar el la mancuerna.
  • Posición adelantada sobre la cadera de la rodilla que se apoya en el banco. Que es la del mismo lado de la mano que se apoya en el banco. Porque la mancuerna se levanta con el brazo contrario.

Press bancabajo supervision pecho

En el press banca la colocación de las manos en la barra así como la ayuda durante la ejecución deben contar con supervisión. El pectoral es un músculo grande y que puede realizar el ejercicio con carga. Pero la fatiga puede llevar a una situación complicada al no poder completar las repeticiones.

Otra opción, perfecta para un jugador de baloncesto, es hacer press de pie como explicamos aquí.

Con la ayuda de un entrenador se puede superar ese fallo muscular y dejar la barra sobre los apoyos del banco. Aprende a hacer perfecto el press de banca en este artículo.

bajo supervision peso muertoPeso muerto

Gran ejercicio funcional. Muy interesante desde el punto de vista higiénico de la postura de la espalda. Los beneficios sobre la musculatura del tronco y la pierna son muy altos.

La colocación de la espalda durante todo el ejercicio es fundamental. El aprendizaje de la técnica es fundamental en este ejercicio y la supervisión por un entrenador con experiencia es necesaria.

 

Movimientos olímpicos de halterofilia

bajo supervision olimpicos

La halterofilia ha sido un deporte practicado por atletas y deportistas de otras disciplinas. Como en ciertas pruebas de atletismo para la preparación física. Además, desde la llegada del Crossfit se ha popularizado la inclusión de estos ejercicios en deportistas no federados.

Como la propia imagen indica, hay un gran componente técnico en cada ejercicio que necesita una supervisión para la enseñanza y perfeccionamiento de la técnica.

Press francésbajo supervision press frances

Específico de tríceps, entra dentro del grupo de ejercicios a ser supervisados por su dificultad técnica. Hay que colocar bien los codos y no separarlos al ejecutarlo.

Aunque también por la necesidad de ayuda cuando aparece fatiga ya que la barra se coloca a la altura de la frente.

Abdominales

Especialmente peligrosos por su implicación del cuello. Requieren una práctica y corrección  de la técnica para evitar una contracción excesiva que produzca dolores y sobrecargas. Tanto durante su realización como posteriormente.

bajo supervision pliometriaPliometría
Este ejercicio parece muy evidente y fácil de realizar. Pero la técnica, amortiguar la caída para evitar el impacto excesivo y la correcta finalización del ejercicio hacen necesario el consejo de un profesional.

 

Ejercicios con kettlebellsbajo supervision kettlebells

Las kettlebells son un medio material ideal para realizar ejercicios balísticos y funcionales. No obstante, la complejidad de la técnica para realizarlos de manera segura y sin golpearnos en los antebrazos, hace necesaria su supervisión.

Ponte en forma utilizando kettlebells con estos ejercicios.

Y si quieres mejorar tu técnica y seguir progresandoo..

Quiero al mejor entrenador

alfonso valderrey bajo supervisionAlfonso Valderrey Linares

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011