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Trotar o esprintar, ¿qué es mejor para adelgazar corriendo?

Adelgazar corriendo es uno de los propósitos más puestos en práctica cuando comienza el año. Sin embargo, no es el más efectivo.

Una de las creencias más asentadas en el mundo del fitness es que lo mejor es adelgazar corriendo, o haciendo cardio, es la forma más efectiva de conseguirlo. Pero, en realidad, 30 minutos de ejercicio intenso (sprints) bien estructurado pueden equivaler a 4 horas de entrenamiento moderado (trotar).

Es verdad que un ritmo cardiovascular moderado y continuo es un ritmo en el que el metabolismo quema más grasas, ¿pero vamos a estar 4h al día haciendo ejercicio moderado o trotando? No lo creo. Por otro lado, hacer ejercicio intensivo va a fatigarte mucho más rápido y durante todo el tiempo de recuperación (4 horas aproximadamente) tu cuerpo va a estar quemando grasas.

Adelgazar corriendo: Mejor esprintando

Si hablamos de correr (running), está bien que quieras salir a correr haciendo trote, pero si tu objetivo es optimizar tus entrenamientos, perder grasa y ganar musculatura, deberás entrenar los esprínteres. Solo fíjate que atletas están más fuertes, los de largas distancias o los corredores de 100 metros lisos.

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Y sí, entrenar los esprínteres puede ser duro, pero no tienes que estar 30 minutos seguidos esprintando. Haz series, descansa entre medio, haz unos largos y otros cortos y se progresivo en tus exigencias.

Siempre calienta bien antes de empezar con ellos y empieza por algunos que no supongan llegar al límite. Cuando te conozcas mejor, podrás hacerlo.

Además, entrenar esprínteres va a mejorar tu resistencia aeróbica a través de la mejora en fuerza que va suponer entrenarlos, de manera que vas a mejorar también el número de kilómetros que vas a poder correr seguidos. Igual que forma parte de los mejores ejercicios de glúteos para hombres y mujeres.

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octavi casanovas adelgazar corriendoOctavi Casanovas

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Entrenador Personal en Orthos Barcelona

Entrenador de Crossfit L1

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