One body, one life

Los mejores ejercicios para adelgazar brazos

Adelgazar brazos es una de las principales preocupaciones de muchas mujeres, ya que los brazos pueden descuidarse fácilmente, aumentando de tamaño y tomando un aspecto flácido. Te contamos cómo evitarlo.

Con constancia, entrenamiento y nuevos hábitos en tu estilo de vida, puedes conseguir adelgazar brazos y que tengan un aspecto tonificado. Pero lo primero que debemos hacer es perder grasa. Pero como reducirla exclusivamente en una zona no es posible, debemos generalizar el entrenamiento, perdiendo peso.

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No sólo el ejercicio es fundamental, sino también realizar una dieta hipocalórica. Una vez asentados estos dos pilares, ya nos podremos centrar en el ejercicio exclusivo de brazos, sin perder de vista el entrenamiento general de nuestro cuerpo.

Adelgazar brazos: dieta y ejercicio

Ahora nos centraremos en aumentar el gasto calórico a través del ejercicio. Para ello, usaremos rutinas de entrenamientos donde prevalezcan los ejercicios aeróbicos, los cuáles mejoran el sistema cardiovascular, reducen el colesterol y reducen la presión arterial. Pero también debe haber ejercicios de fuerza-resistencia y de fuerza exclusiva.

Te planteo, para comenzar, una rutina de 30 a 45 minutos de ejercicio. Se realizarían tres entrenamientos semanales, distribuyendo los grupos musculares en cada uno de ellos.

Lunes. Pecho y Bíceps junto con cardiovascular ligero.

Miércoles. Piernas y Hombros junto con ejercicios para fortalecer el Core.

Viernes. Espalda y Tríceps con cardiovascular más intensivo.

Cada sesión debería ser diferente, ya no sólo por la variar los ejercicios y no aburrirnos, sino porque con cada ejercicio podemos tonificar fibras musculares distintas.

Además, antes de nada, es bueno hacer un calentamiento mixto, con ejercicio aeróbico, para luego pasar a ejercicios de tonificación general usando autocargas. Como skipping, desplazamientos laterales, flexiones de baja intensidad,…

En la parte principal nos centramos en los músculos que queremos entrenar ese día. Aconsejo usar de 6 a 8 ejercicios en total, realizando 3 o 4 series de entre 16 y 22 repeticiones, con muy poco peso y atendiendo a la postura correcta del cuerpo en la ejecución de los ejercicios.

Usaríamos todos los materiales que podamos tener en un gimnasio, pero si lo hacemos en casa, lo ideal sería disponer de unas gomas elásticas y unas mancuernas regulables.

En la Vuelta a la Calma o enfriamiento, aconsejo hacer una regresión de tipo aeróbico, como por ejemplo 10 minutos en elíptica empezando a alta intensidad y reduciéndola a medida que avanza el tiempo. El HIIT es una buena herramienta para terminar la sesión y quemar grasa.

Adelgazar brazos: volumen y frecuencia

Es importante temporalizar los programas de entrenamiento, planificarlos de manera que tengan una consecución unos con otros. Pero no sólo se necesita hacer ejercicio sino también una buena dieta que esté acorde con los ejercicios que realizas.

Aquí tienes una rutina fácil de glúteos y piernas para completar tu entrenamiento.

Te aconsejo ponerte en manos de un profesional que sea capaz de proponerte una planificación medida en el tiempo y con objetivos realizables, que haga cambiar no sólo el aspecto de tus brazos sino tus hábitos de vida, por que, recuerda: “Es más importante poder ver pequeños cambios en tus hábitos de vida que realizar el objetivo de manera inmediata.”

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aaron mendoza quintana adelgazar brazosAarón Mendoza Quintana

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

ULPGC

Máster en Coaching y Psicología Deportiva

Colegiado por el COLEF Canarias nº 53920.