One body, one life

Las mejores actividades colectivas para completar un entrenamiento

Actividades colectivas para completar tus entrenamientos. ¿Sabes cuáles son las más eficaces, y divertidas, con las que ponerte en forma?

Antes, las clases colectivas que triunfaban eran las aeróbicas. Y es que se caía en el error de priorizar aquellas actividades cardiovasculares donde el pulso se movía en 120/140 pulsaciones por minuto. A día hoy cualquier profesional os debe recomendar un cambio de mentalidad.

Se buscan clases donde el predominio de la fuerza sea claro y nos haga trabajar de forma continuada durante una media hora. Y la base será el desarrollo de esta cualidad, para estimular al máximo el metabolismo basal (cantidad de energía que consumimos sólo por vivir y que aumentará paralelamente a nuestra masa muscular).

¿Cómo? Mediante trabajo de autocargas y halteras (pesas), para la mejora funcional y de calidad muscular.

Dependerá de tú nivel inicial, ya que determinadas clases serán inalcanzables al principio. Pero asistiendo a otras más asequibles y con un trabajo paralelo de fuerza, podremos realizarlas en no muchas semanas. Aunque una evaluación inicial por parte de un profesional sería fundamental para que tu apuesta sea ganadora.

Actividades colectivas: cuáles escoger

Empezamos de más a menos sencillas

Spinning o Ciclo y Zumba

Líderes en aceptación. El ciclo quizá sea la clase colectiva que más seguidores tenga en el gimnasio. El mix de música a toda pastilla y pedaleo asegura el entretenimiento, mientras trabajas piernas, glúteos y capacidad aeróbica. Aunque recomiendo no realizar más de 2 clases a la semana para cuidar las articulaciones (aprende a fortalecer rodillas aquí).

Por su parte, la zumba, esa mezcla de ritmos latinos y aerobic, no requiere una forma física de partida. Y además, te puede ayudar a perder hasta 400/500 kilocalorías en una hora.

Step

Por su parte, es todo un referente de las clases colectivas. Y muy recomendable para potenciar piernas y glúteos. Aunque aparente ser una monótona subida y bajada de escalones, admite unas divertidísimas coreografías, en las que puedes moverte al son de la música a base de piruetas.

Funciona de manera parecida al GAP, sobre el que puedes leer más en este artículo.

actividades colectivas pumpBody Pump

Alterna las actividades propias del aerobic con ejercicios de levantamiento de pesas. Todo en clases colectivas de una hora y con una secuencia de ocho a diez canciones. Cada una de ellas va asociada al trabajo de un grupo muscular determinado.

Como habrás deducido, el objetivo es doble: aumentar masa muscular y quemar gran cantidad de calorías. ¿Sabes si es suficiente con apuntarte a body pump para estar en forma?

TRX

actividades colectivas trxEl entrenamiento en suspensión. En esta modalidad, es tu propio peso la herramienta que empleas para hacer fuerza y trabajar movimientos que mejoren tu capacidad cardiovascular, la fuerza y la resistencia. Se trata de hacer flexiones con los pies fijos a unas cuerdas y a dos palmos del suelo.

Activas todos los músculos con un repertorio de 50 ejercicios. Mientras vas variando la posición del cuerpo. No obstante, puedes optar por enfocar el ejercicio en grupos musculares concretos.

BootCamp: actividades colectivas al aire libreactividades colectivas principal

El entrenamiento de moda al aire libre. Simula prácticas militares de forma muy amena y dinámica y es una combinación de running y ejercicios funcionales. Te garantiza una quema de entre 800 y 1.500 kilocalorías durante y después de un entrenamiento.

O lo que es lo mismo, menos grasa corporal y un incremento en la potencia de la mayoría de los grupos musculares. A lo que has de sumar beneficios psicológicos. La base del BootCamp es la intermitencia, pues intercala fases de recuperación activa que le dan el carácter de un híbrido entre ejercicio aeróbico y trabajo de musculación.

Xfit

Sobre la estela del Crossfit. Es un novedoso método de entrenamiento basado en los intervalos de alta intensidad y ejercicios funcionales, con el que conseguirás seguir quemando grasas hasta varias horas después de finalizar tu sesión.

Tu cuerpo desarrollará todos los músculos y es altamente recomendable como rutina para quemar grasa. Lo mejor es practicarlo durante tres/cuatro días a la semana con uno de descanso intercalado. Si te gusta esta actividad, supera tus propios límites en el Open de los CrossFit Games.

Body Combatactividades colectivas combat

Se inspira en la mezcla de varias artes marciales y te ayuda a descargar tensión a raudales. Se basa en un trabajo aeróbico y uso de tu propio cuerpo. Aparte, como entrenamiento quemagrasas, es de los mejores. Su método pasa por concentrar la fuerza que liberas al golpear en el CORE.

Si quieres trabajar el core, prueba con el método pilates.

HIIT

En grupo o entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Esta es una de las formas más eficaces de quemar grasa y aumentar la resistencia mezclando fases breves de intenso esfuerzo con fases cortas de intensidad media o baja.

Su principal beneficio es que, con él, aceleras durante un día largo el metabolismo. Estimulando la quema de grasas. Es un tipo de trabajo perfecto para el Siglo XXI.

La clave es la adherencia

El objetivo de las actividades colectivas es la adherencia. Es decir, que tengamos continuidad en nuestras sesiones (4/5 a la semana para mejoras) y una menos para mantenernos. Por ejemplo, pueden servirte para bajar de peso, independientemente de tu edad, como explicamos en este artículo.

Mi Propuesta es que los principiantes empiecen con 2 sesiones de fuerza (full body) a la semana de unos 45´más 2 clases colectivas a la semana. Respecto a los avanzados, 2/3 sesiones de fuerza de unos 45´/60´más 2/3 Clases Colectivas a la semana.

En el caso de la tercera edad, no te pierdas este artículo de gimnasia para mayores con otras opciones mejor adaptadas a ellos. Una actividad colectiva al aire libre, además de los beneficios de las clases sumará el entrenar en exterior. Aumento de las defensas, luz solar, condiciones adversas… Cambiando la mentalidad de estar en casa o la oficina.

Incluso pueden ser una buena idea para celebrar el Día de la Madre o un momento especial.

Disfruta de las actividades colectivas y ponte en forma.

Quiero ponerme en forma

raul gomez actividades colectivasRaúl Gómez @BeFreeTraining

Licenciado en CCAFD

Master en Nutrición Humana

Instructor Nacional de Pilates

Grupo de BootCamp en Málaga