One body, one life

Abdomen: cómo fortalecerlo sin hacer abdominales

El abdomen no se fortalece únicamente haciendo abdominales. De hecho, se ve implicado en multitud de ejercicios. ¿Sabes cuáles son?

El abdomen y el core (que incluye la zona lumbar) son esenciales para preservar la salud de la espalda y mejorar la forma física. Y aunque tradicionalmente en las rutinas tiene se le dedicaba un espacio propio, no es la única forma de entrenarlo.Tenemos muchas alternativas para involucrar el abdomen en movimientos de tren superior y de tren inferior.

Abdomen, implicado en el control

Empujes sin apoyo

abdomen poleaLa función principal del abdomen es mantener la estabilidad de la columna cuando las extremidades generar un empuje o una tracción. Por eso, este se encargará de generar el movimiento o de controlarlo y frenarlo.

Si realizamos acciones de empuje con peso libre o con poleas, donde nuestra columna no tenga un apoyo externo, el abdomen ejercerá esa función de control.

 

 

 

abdomen suspensionEjercicio en suspensión

Con los nuevos avances hace unos años ha aparecido el entrenamiento en suspensión. Este tipo de herramienta de entrenamiento busca aprovechar el peso corporal para ofrecer resistencia al ejercicio con el mínimo equipamiento posible.

Al no tener apoyos externos nos veremos obligados a controlar los movimientos con la musculatura estabilizadora. Es decir, el abdomen. Resulta ser una opción muy versátil de trabajo. Además podrás realizarlo en cualquier lugar.

En este artículo puedes ver cómo hacer TRX en casa de manera fácil y segura.

 

abdomen piernaModificar la base de apoyo

Por otro lado, todo trabajo de piernas, que no sea sentado o con apoyo, exigirá demandas de contracción a la musculatura abdominal. Todavía con más énfasis si el ejercicio se realiza con una base de apoyo inestable. Prueba de salir de los típicos ejercicios y súmale un punto de dificultad.

 

 

 

abdomen lanzamientoLanzamientos

Una opción divertida de entrenamiento son los lanzamientos de balones medicinales. Este trabajo a velocidades altas depende mucho de cómo el abdomen trabaje para generar la mayor potencia y velocidad posible.

Con la simple ayuda de un objeto pesado podemos entrenar la musculatura abdominal sin tener que hacer ejercicios abdominales.

 

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abdomen entrenador

sergio torralba sales abdomenSergio Torralba Sales

Grado superior en Actividades Fisicas y Deportivas

Especialización en entrenamiento Oclusivo en En-forma

Instructor del método Hipopresivo