One body, one life

23 trucos sencillos para adelgazar con la dieta

Perder peso es el objetivo más habitual a la hora de plantearse hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio por si sólo no es suficiente para adelgazar, es necesario incorporar también cambios en la alimentación.

Si quieres perder peso no tendrás otro remedio que hacer ejercicio y cambiar tu dieta.

Para hacer ejercicio ya sabes que tienes que contar con un entrenador personal. Y para la dieta deberías asesorarte también con un profesional cualificado. Si vas a hacerlo por tu cuenta huye de las dietas milagro y cambia tus hábitos. De esta forma la pérdida de peso no será tan drástica pero se mantendrá a largo plazo. ¿O es que quieres estar a dieta toda la vida?

Os enseñamos 23 trucos sencillos para adelgazar con la dieta:

Te recomendamos aplicar estos trucos sencillos, son pautas de alimentación concretas y fáciles. Cuantas más puedas cumplir mejor, pero no te obsesiones con ninguna en particular, lo importante es el conjunto:

  1. Establecer objetivos realistas
  2. Vigilar los cambios (IMC, Perímetros, % grasa)
  3. Haz un diario de alimentación
  4. Restricciones leves, no hagas cambios bruscos. Aprender a comer lleva su tiempo
  5. Recortar grasas saturadas
  6. Reducir el consumo de grasas
  7. Comer hidratos de carbono de Indice Glucémico bajo (sobre todo por la noche)
  8. Alimentos saciantes (aguados, fibra) al inicio de las comidas
  9. Darle algún gusto (no eliminar alimentos favoritos, no hay alimentos prohibidos)
  10. 4-6 comidas diarias para no pasar hambre nunca
  11. Cambios graduales en los hábitos
  12. Evitar efecto yo-yo
  13. Ir a la compra con la lista cerrada y sin hambre
  14. Horarios fijos de comidatrucos sencillos para adelgazar alimentacion
  15. Comer sentado y sin prisas
  16. No realizar otras tareas mientras se come (p.e. ver la televisión)
  17. Utilizar platos pequeños
  18. Masticar lentamente y comer a pequeños bocados
  19. Intentar comer siempre en el mismo sitio
  20. Planificar de antemano lo que se va a comer
  21. Estrategias para comer fuera de casa (Sé fuerte, aprende a decir: ¡NO!)
  22. Si vas a repetir, espera 5 minutos, seguramente no tengas más hambre
  23. Alimentos bajos en calorías para picar (zanahoria, apio, infusiones…)

¿Echas en falta alguna pauta más? Entonces descárgate la mejor guía quemagrasa exprés del momento aquí:

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Si cada semana te propones cumplir 1 más, verás como pierdes peso de forma saludable y aprenderás a comer de tal forma que podrás mantener la pérdida de peso. No olvides que un entrenador personal te podrá guiar de forma personalizada y segura para que mejores tu alimentación y tu progreso.

 

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2 Comments

  • Pau
    3 marzo, 2014 at 12:48

    Otro podría ser: repartir la ingesta calórica gradualmente de más a menos desde el desayuno hasta la cena

    • Entrenar.me
      4 marzo, 2014 at 17:44

      ¡Muy buena Pau!

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