One body, one life

Aminergy de MTX: optimiza la recuperación de tu entrenamiento crossfit

Aminergy de MTX es un suplemento alimenticio perfecto para mejorar tu rendimiento deportivo permitiendo que te recuperes mucho antes de las sesiones de alta intensidad. Saca el máximo partido al entrenamiento crossfit que te proponemos gracias a la suplementación adecuada.

El crossfit es una disciplina que entrena todas las capacidades físicas de una manera muy variada a través de ejercicios funcionales que involucran grandes grupos musculares durante la ejecución de cada ejercicio, por esta razón utilizamos grandes cantidades de energía que necesitamos mantener. Un suplemento alimenticio como Aminergy nos ayudará a mantener más fácilmente nuestra rutina de entrenamiento crossfit.

A continuación explicaremos varios de los ejercicios que componen un entrenamiento crossfit. Es muy importante que mantener el control sobre el “core” (la musculatura de tu cintura: abdominales y lumbares) al realizar estos movimientos. Debes ser consciente de que si realizas estos movimientos adecuadamente no tienes porqué sentir dolor en tus vertebras, si sientes dolor o muchas molestias es debido a que no estás aplicando bien la técnica y/o por que necesitas ganar flexibilidad. Si es el caso, para inmediatamente y pide consejo a un profesional.

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SINGLES O DOBLES CON LA COMBA

Es un ejercicio principalmente cardiovascular muy apto para calentar porque no es muy agresivo. No obstante, puede ser un ejercicio muy difícil si lo pones en medio de tu entrenamiento cuando estés cansado, ya que pondrá a prueba tu coordinación y tu resistencia.

Se trata de saltar la comba cuando pase por debajo de los pies. Podemos hacer un salto y pasar una vez la comba por debajo de los pies, o bien, incrementar la dificultad haciéndola pasar dos veces por debajo de los pies por cada salto.

Los singles o dobles con la comba, así como cada uno de los ejercicios que explicamos a continuación los puedes llevar a cabo haciendo un número determinado de repeticiones en el mínimo tiempo posible o haciendo las máximas repeticiones posibles en un tiempo determinado.

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DOMINADAS

Sirven para reforzar tu musculatura de la espalda y el bíceps. Por lo que mejora tu capacidad para trepar o tirar haciendo fuerza hacia ti. Empezamos colgados en la barra con los codos extendidos y terminamos cuando la barbilla pasa por encima de la barra. Ayúdate con una goma si es necesario.

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FLEXIONES

Mejorar tu fuerza para empujar y levantarte del suelo. Fortaleces los pectorales, los tríceps y la musculatura de la cintura. Empezamos estirados de cara al suelo. Luego, apretando las abdominales y las lumbares para mantener el cuerpo recto y rígido, empujamos con las manos el suelo para levantar tu cuerpo sólo apoyando la punta de los pies o las rodillas.

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BOX JUMP

Mejora tu fuerza pliométrica de piernas y tu resistencia metabólica. Se trata de saltar  encima de una caja o un banco. Ponte de pie bien recto y vuelve a bajar y así sucesivamente.

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DIPS

Fortalece los pectorales y los bíceps. Ponemos una mano en cada una de las barras paralelas sin tocar el suelo, bajamos el cuerpo hasta que los hombros estén a la altura de los codos y luego levantámos de nuevo hasta que los codos vuelvan a estar rectos. Ayúdate con una goma elástica si fuera necesario.

ALGUNOS EJEMPLOS DE SESIONES

Después de haber calentado adecuadamente saltando a la comba o corriendo un poco y haber hecho el calentamiento articular correspondiente:

  •  “AMRAP” (As Much Rounds As Possible), todas las rondas que puedas en 10 min de:

– 20 Dobles con la comba (40 Singles si no te sale el doble)

– 10 Dominadas (pon una goma para ayudarte si no puedes con tu propio peso aun)

– 20 Box Jump (adecua la altura de tu caja a saltar para que no te caigas)

– 10 Dips (pon una goma para ayudarte si no puedes con tu propio peso aun)

  • EMOM” (Every Minute On the Minute), cada minuto, hasta que no puedas más, tienes que hacer:

– 5 Flexiones

– 5 Dominadas

– 10 Box Jumps

  • “AFAP” ( As fast As Possible), termina todo lo rápido que puedas:

5 Rounds Of:

– 100m Correr

– 15 Box Jumps

– 10 Flexions

– 5 Dominades

 

El entrenamiento crossfit puede ser muy variado y tiene multitud de ejercicios y formas de combinarlos. Es necesario tener en cuenta que son ejercicios de alta intensidad y pueden ser bastante complejos. Si hace tiempo que no haces deporte empieza poco a poco y ve buscando adaptaciones que te lleven a mejorar tu resistencia física y a llegar a hacer los ejercicios completos por ti mismo/a. Si tienes más de 40 años deberías hacerte una prueba de esfuerzo antes de la práctica de ejercicio intensivo.

 

Artículo escrito por Octavi Casanovas:

octavi casanovas

– Entrenador de Bootcamp des del 2013.

– Entrenador personal des del 2013.

– Entrenador de Muay Thai des del 2014.

– Preparador Físico Deportivo.