One body, one life

Top 5 ejercicios más efectivos

Reconocer los ejercicios más efectivos entre los miles y miles que existen es difícil. Además, si le sumas todos los que puedes ejecutar con el propio cuerpo y los que usas cientos de materiales, la lista todavía es más larga. Por eso en este post queremos ayudarte a detectarlos y empezar a practicarlos.

Los 5 ejercicios más efectivos son:

flexiones brazos

peso muerto mejor ejercicio

# 1: Peso muerto. Un ejercicio de lo más completo. Involucra los grupos musculares más grandes del cuerpo, gastas calorías (adelgazas), fortalecer la cadena posterior (lumbares, glúteos, isquiotibiales), entre otras ventajas.

# 2: Flexiones de brazos. Involucra los músculos de empuje del tren superior a la vez que requiere estabilidad abdominal.

sentadilla una pierna

# 3: Sentadilla a una pierna. Requiere de una gran estabilidad de

la rodilla y fuerza en glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Cuando hagas sentadillas, recuerda variarlas durante el entrenamiento.

ejercicio puente prono

# 4: Puente prono. Uno de los mejores ejercicios abdominales que existen, con la posibilidad de adaptarlo a cualquier persona.

ejercicio dominadas

# 5: Dominadas. Trabajas la musculatura de tracción de los miembros superiores y sus múltiples variantes son interesantes para todos.

 

 

 

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ejercicios mas efectivos guia

Obviamente el hecho de que un ejercicio sea efectivo o no depende de varios factores:

–          ¿Efectivo para qué?

–          Carácter del esfuerzo (Intensidad, volumen, descanso, materiales, etc.)

–          Ver los resultados desde una perspectiva global (hábitos de vida, entrenamiento en su conjunto, factores psico-sociales, etc.)

No te pierdas además este vídeo motivacional:

 

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