One body, one life

Sobreentrenamiento

¿Has aumentado tu volumen de entrenamiento y no consigues mejoras? Sientes que cuanto más entrenas, menos rendimiento consigues? Quizás debas conocer el concepto de “Sobreentrenamiento” para optimizar tu tiempo y esfuerzo. Roberto G, especialista en ponerse en forma nos lo explica en este artículo.

¿Qué es el  sobreentrenamiento?

El Sobreentrenamiento se define como una desadaptación fisiológica y disminución crónica de rendimiento, que dura semanas, meses o más. No debe confundirse con los conceptos de entrenamiento excesivo y de agotamiento o sobrecarga (overreaching).

Este último concepto se entiende como un breve período de sobrecarga pesado. Sin una recuperación adecuada, por lo tanto superior a la capacidad de adaptación del atleta. Hay una disminución de rendimiento, pero es relativamente a corto plazo, dura de varios días a varias semanas.

Los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento:

Estos son subjetivos. Y muchos de ellos también se presentan en el entrenamiento regular. Lo cual dificulta la prevención y el diagnóstico del mismo. Entre las posibles explicaciones del síndrome de sobreentrenamiento están los cambios en el funcionamiento de las divisiones del sistema nervioso autónomo, respuestas endocrinas alteradas y supresión de la función inmunológica.

Las señales específicas que se buscan con la esperanza de ser capaz de diagnosticarlo son:

–  El Descenso del rendimientosobreentrenamiento

–  Descenso del % de grasa.

–  El Descenso del VO2 max.

–  Alteración de la presión sanguínea.

–  Aumento del dolor muscular.

–  Descenso de las reservas de glucógeno muscular.

–  Alteración de la FC en reposo.

–  Aumento de la FC durante ejercicio submáximo.

–  Descenso de la [LH].

–  Aumento de la [CK o CPK] y [Cortisol].

–  Descenso de la [Testosterona total] y del

–  Descenso del tono simpático (descenso de los niveles nocturnos y de reposo de las catecolaminas).

–  Aumento de la respuesta simpática al estrés.

–  ECG anormales mostrando inversiones en las ondas T (disminución HRV). 
El síndrome de sobreentrenamiento se trata con una notable reducción en la intensidad del entrenamiento o con un reposo absoluto.

¿Qué hacer para evitar el sobreentrenamiento?

El mejor modo de lograr la prevención es usando procedimientos de entrenamientos cíclicos que varían la intensidad del entrenamiento. Y, para los que practican deportes que requieren capacidad de resistencia, asegurando una adecuada ingestión de hidratos de carbono para satisfacer las necesidades de energía.

sobre-entrenamiento

Muchos deportistas también reducen la intensidad de sus entrenamientos. Sobretodo antes de una competición para evitar reducciones en la fuerza, la potencia y la capacidad de rendimiento que acompañan al entrenamiento de alta intensidad. Esta práctica se denomina afinamiento. Ya que la fuerza muscular aumenta significativamente durante el periodo de afinamiento. La reducción de la intensidad deja tiempo para la reparación de cualquier daño muscular durante el entrenamiento intenso y para la recuperación de las reservas energéticas (es decir. glucógeno acumulado en músculos e hígado). 
Se necesita menos entrenamiento para mantener ganancias anteriores del que fue originalmente preciso para lograrlas, por lo que el afinamiento no produce una pérdida de acondicionamiento.

Además, si sabemos cómo hacer cardio para optimizar el entrenamiento, evitaremos problemas a largo plazo.

¿Que conclusión podemos sacar de aquí?

Planifica tu entrenamiento en base a tus objetivos, mantén una dieta acorde a tus necesidades y si tienes dudas, ponte en manos de profesionales que puedan asesorarte de manera individualizada y no basada en recetas milagrosas o modas temporales.

Modificando un dicho popular “No por mas madrugar amanece mas temprano” yo os digo “No por mas entrenar, mejoras mas temprano” al revés hemos visto que es contraproducente.

sobreentrenamiento entrenadores

sobreentrenamiento perfilRoberto Gperez

-Graduado en CCAFYD- INEF UPM  

-Especialidad en entrenamiento Funcional 

-Instructor Ciclo indoor

-Entrenador personal NSCA-CPT

-Técnico Superior Deportivo 2007-2009

 

 

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