One body, one life

Pierde peso con el método Tabata. ¡Sólo necesitas 4 minutos al día!

¿Quieres quemar grasa pero sólo dispones de 4 minutos para entrenar? Tu solución es el método Tabata. Consigue resultados efectivos y sigue quemando calorías incluso varias horas después del entrenamiento. ¡Anímate a probarlo!

El método TABATA consiste en una forma de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) que fue creado en 1996 por el profesor Izumi Tabata.

El profesor Tabata trabajó en el Instituto Nacional de Salud y Nutrición de Japón, donde realizó un experimento con el equipo femenino japonés de patinaje de velocidad.  Sometió al equipo a un duro ejercicio que consistía en pedalear hasta el límite de sus capacidades en una bicicleta estática durante 8 periodos de 20 segundos, con intervalos de 10 segundos de descanso. El entrenamiento tenía una duración total de 4 minutos y se realizó cinco días a la semana, durante 42 días. Izumi lo llamó Protocolo IE1, aunque actualmente lo llamamos método Tabata.

Al acabar el experimento observó, en el grupo que había realizado este entrenamiento, un aumento de su capacidad aeróbica en un 14%. El otro grupo, que había realizado un entrenamiento de una hora pedaleando a ritmo normal, experimentó un aumento de la capacidad aeróbica de tan sólo un 10%.

 

metodo tabata lunge
JUMPING LUNGE

 

¿En qué consiste el método Tabata actualmente?

El método Tabata inicial ha cambiado muy poco, se sigue utilizando 20″ de trabajo a máxima intensidad (alrededor del 170% del VO2 máx.) con recuperaciones de 10″, que se repiten continuadamente durante 4 minutos (8 ciclos) de 2 a 4 veces por semana.

Lo único que ha cambiado es la forma en que se realiza, ya que ahora no se utiliza exclusivamente la bicicleta estática. Actualmente se trata de un entrenamiento funcional donde se realizan ejercicios como burpees, jumping jacks, fondos de brazos, sentadillas, skipping, lunges, etc., en todas sus variantes.

El único requisito es elegir 1, 2, 4 u 8 ejercicios diferentes. Es decir, realizar el mismo ejercicio en los 8 ciclos de 20″ con descansos de 10″(1 ciclo = 1 ejercicio); elegir dos ejercicios diferentes y alternarlos durante los 8 ciclos; o escoger 4 u 8 ejercicios diferentes y repetir dos veces el bloque de 4 ejercicios o una sola vez en el caso de escoger 8 ejercicios diferentes, siempre hasta completar los 8 ciclos (4 min).

 

metodo tabata ejercicio
MOUNTAIN CLIMBERS

 

¿En qué se basa su efectividad?

La clave para que este entrenamiento sea efectivo está en la intensidad. Debemos implicar suficiente musculatura para que el impacto metabólico sea adecuado y que el metabolismo permanezca acelerado, consumiendo calorías extra, en horas posteriores gracias al ECOPE (exceso de consumo de oxigeno post-ejercicio).

¿Es adecuado para todo tipo de personas?

Todo depende del principio de adaptación. Combinando correctamente los componentes del entrenamiento (seleccionando ejercicios más sencillos o variando la velocidad de ejecución) podemos diseñar sesiones menos intensas, pero capaces de provocar esas adaptaciones que buscamos. Lo más conveniente es recurrir a un entrenador personal cualificado para que te asesore y ajuste la sesión a tus necesidades específicas.

 

Si te interesa realizar ejercicios para quemar grasa, pero dispones de poco tiempo para entrenar, anímate a probar el método Tabata. Contacta con Javier y él te guiará para que tu entrenamiento sea eficaz y ¡notes los resultados desde el primer día!

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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javier lopez boton

javier l– Especialista en Entrenamiento Funcional, HIIT y Crossfitness en APTA VITAL SPORT VALENCIA

– Entrenador Personal NSCA-CPT en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

-Entrenador personal especialista en entrenamiento funcional, HIIT y Crossfitness, además de programas de pérdida de peso.

-Instructor de clases de TRX, Side, Combi, aquagym.

-Monitor de actividades de ocio.