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Las 4 claves para evitar las agujetas

Evitar las agujetas es difícil pero no imposible, así que si quieres saber como evitarlas continua leyendo este post y te daremos algunos trucos.

Evitar las agujetas, ¿de dónde vienen?

Todos nos preguntamos de donde vienen las agujetas y como evitarlas. Las agujetas o dolor muscular tardío (DOMS) es el dolor que aparece en zonas musculares específicas después de someter el cuerpo a esfuerzos. Este dolor suele aparecer entre las 24 y 72 horas tras la finalización del ejercicio.

¿Cómo evitar las agujetas, 4 trucos sencillos para conseguirlo

1.       Seguir una progresión paulatina en tu entrenamiento. No cambies bruscamente de ejercicios. No aumentes excesivamente el tiempo total de la sesión ni su dificultad.

2.       Realiza un buen calentamiento, hacer estiramientos después del ejercicio  y vuelta a la calma. Parece obvio, pero muchas veces nos lo saltamos.

3.       En casos puntuales puedes tomar anti-inflamatorios.

4.       NO sirve de nada beber agua con azúcar.

El mecanismo por el que se producen las agujetas se sigue desconociendo. Existen diversas teorías fundamentales para explicar dicho fenómeno. Si te interesa entrar en profundidad te recomendamos la lectura de:

Chicharro y Fernández, Fisiología del ejercicio, Panamericana, 2006.

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