One body, one life

¿Estabilidad o inestabilidad en el movimiento?

El entrenamiento en inestabilidad está muy de moda. Ya que es un recurso que ha demostrado tener grandes beneficios para la salud del sistema músculo-esquelético.

Evolución:

Si nos orientamos a los primeros años de la vida donde el niño busca conexiones entre patrones motores. Vemos como poco a poco va uniendo dichos patrones para crear una manera más eficiente de crear movimiento.

Yendo al otro extremo, en la vejez se produce totalmente lo contrario. Llegando a desaprender habilidades motoras. En gran medida se debe a un deterioro progresivo y natural de nuestro cuerpo y las estructuras que lo componen. Podríamos destacar la pérdida del balance postural. Lo que termina provocando caídas y por consiguiente lesiones traumáticas como la fractura de cadera.

¿Cómo prevenir la inestabilidad?

Entre otros aspecto, para llegar a prevenir la pérdida del equilibrio postural, se vuelve imprescindible pensar en cómo conociendo el mecanismo de nuestro cuerpo podemos actuar en consecuencia a las causas que lo provocan. Por ello es importante tener en cuenta como punto de partida la propiocepción el cual se define como la capacidad que tiene el cuerpo de detectar movimiento y posición de las articulaciones. El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores nerviosos localizados en ligamentos, articulaciones y músculos, los cuales se encargan de detectar el grado de tensión y estiramiento del músculo. De ahí sale la información hacia la médula y posteriormente al cerebro que procesa y envía a los músculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a tensión y a estiramiento muscular y así conseguir el movimiento.

propiocepcion superficie inestable

La importancia de este sistema erradica en su capacidad de información somatosensorial cuando hablamos de mantener una posición, efectuar un movimiento automatizado o aprender patrones de movimiento. Sin embargo, se ha observado como dicho sistema se ve deteriorado cuando sufre de una lesión articular, debido a que no le llega toda la información que debería al sujeto, como si de un cortocircuito se tratase, lo cual provoca un desequilibrio a nivel postural.

No obstante, este sistema no es innato y puede ser entrenado mediante movimientos específicos mejorando las habilidades básicas como la fuerza, coordinación, equilibrio y fortalecer dicho patrón desestructurado.

¿Cómo entrenar el cuerpo?

En el ámbito del entrenamiento funcional, como hace mención Carlota en su artículo, se puede observar la importancia que supone el trabajar con plataformas inestables y los innumerables beneficios que ello supone.

entrenamiento es inestabilidad

Pero ya sea con el propio cuerpo en posición o creando inestabilidad con aparatos inestables, se puede observar una mayor activación de los músculos estabilizadores mejorando el equilibrio, estabilidad y capacidades propioceptivas.

No hemos hablado tampoco de la importancia que juega el papel de la vista y el sistema vestibular en el equilibrio. Ambos se van a ver acentuados cuando la propiocepción de un cliente es baja y es ahí donde se debería incidir para la reeducación postural.

También los recursos inestables son utilizados en medios clínicos y terapéuticos enfocados en mayor medida en los procesos de rehabilitación de multitud de lesiones. Existe la corriente que cree que exponiendo las articulaciones a fuerzas desestabilizadoras durante el entrenamiento puede generar un estímulo que sea capaz de desarrollar patrones que ayuden a prevenir lesiones.

Siempre y cuando el trabajo se focalice bajo la supervisión personalizada de un profesional, creando un estímulo adecuado a cada cliente sin sobrepasar ni poner en riesgo en ningún momento la capacidad del mismo. Y teniendo en cuenta el trabajo de inestabilidad como un medio complementario y no como un medio exclusivo en el proceso de entrenamiento.

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Artículo escrito por Diego Barreto:

diego barreto

– Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

– Máster en Entrenamiento Personal

– Certificación internacional como Entrenador Personal ACSM- Cpt

– Entrenamiento personal antiaging.

– Nuevas Tendencias en Entrenamiento Personal Avanzado.

– Curso Primero Auxilios Básicos y uso de Desfibrilador para personal no médico (DESA). Cruz Roja

Referencias Bibliográficas:

1 Gatica Rojas, Valeska et al. Impacto del Entrenamiento del Balance a través de Realidad Virtual en una Población de Adultos Mayores. Int. J. Morphol. [online]. 2010, vol.28, n.1 [citado  2014-11-09], pp. 303-308 . Disponible en: <http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-95022010000100044&lng=es&nrm=iso>. ISSN 0717-9502.  http://dx.doi.org/10.4067/S0717-95022010000100044.

2 Owen Anderson. “Proprioceptive training exercise routines programme to increase strength, balance, agility, coordination and prevent sports injuries”. En www.sportsinjurybulletin.com

3 Owen Anderson. “Proprioceptive training programmes can improve muscle strength, coordination, balance, reaction times and help avoid injuries”. En www.sportsinjurybulletin.com

4 Gonzalo, I. y Benito, P.J. Entrenamiento sobre superficies inestables, en Naclerio, F. “Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes deportes”, Madrid, Médica Panamericana, 2011, pp. 141-154.

5 Ramón Heredia, J. y Chulvi, I. El entrenamiento funcional y la inestabilidad en el fitness. Efedeportes Revista Digital – Buenos Aires – Año 12 – N° 117 – Febrero de 2008

6 López Blanco, D. y Romero Rivas, F. El entrenamiento de fuerza sobre superficies inestables. Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 166, Marzo de 2012.

7 Ramón Heredia, J.et al. Bases para la utilización de la inestabilidad en los programas de acondicionamiento físico saludable (Fitness). Revista Digital. Buenos Aires, Año 16, Nº 162, Noviembre de 2011.

8 Peña, G et al. Evidencias sobre los Efectos del Entrenamiento Inestable para la Salud y el Rendimiento. 2012.

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