One body, one life

Entrenamiento de la movilidad

La movilidad es un factor clave a la hora de practicar cualquier deporte. Pero, ¿le damos la importancia que se merece?

Muchos entrenadores quizás no seamos conscientes o no le demos toda la importancia que se merece a la movilidad. Es cierto que trabajamos y nos preparamos mucho  nuestros entrenamientos de fuerza o resistencia pero no le dedicamos el mismo tiempo a trabajar la movilidad en nuestros entrenados.

Lo primero que tenemos que saber es ¿qué es la movilidad?, según (Weineck,2014,) es: “la capacidad y cualidad del deportista que le permite efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido, por sí mismo y bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas, en una o en varias articulaciones.” Por lo tanto, cuando hablamos de movilidad no estamos hablando sólo de flexibilidad.

La  movilidad nos va a influir en todo tipo de tareas y en todo tipo de entrenos. Da Movilidad 2igual que queramos mejorar la fuerza, la velocidad o la resistencia, que la movilidad va a estar siempre presente para el desarrollo de cualquier tipo de acción.

Como dice (Harre,1976): “ la movilidad es un requisito elemental para una ejecución cualitativa y cuantitativamente buena del movimiento”.

El disponer de una buena movilidad no sólo nos va a ayudar a tener un mejor rendimiento en cualquier tipo de entreno sino también nos va ayudar a tener un menor riesgo de lesión.

“Una movilidad desarrollada en un grado óptimo mejora la elasticidad y la capacidad de estiramiento y de relajación de los músculos, tendones y ligamentos que trabajan, aumentando significativamente la tolerancia frente a las cargas y contribuyendo también a la profilaxis de las lesiones”,(Weineck,2014).

Lo que pretendo es, sugerir la idea de entrenar la movilidad pero no sólo de forma aislada cómo solemos hacer, unos minutos al principio o al final de la sesión de entrenamiento, sino realizar sesiones completas de trabajo exclusivo de movilidad.

movilidad 2Para trabajar la movilidad hacemos uso de los estiramientos. Hay muchos tipos de estiramientos y clasificaciones. A mí me gusta la clasificación que hace Mc tee/Charland,2000: “Los estiramientos pueden clasificarse a groso modo en pasivos, activos y una combinación de ambos. Estas categorías pueden subdividirse en dos tipos de estiramientos: balísticos y estáticos.”

Que conste que lo que sugiero es entrenar la movilidad, no voy a entrar en el debate de si los estiramientos  son más efectivos antes del entrenamiento o al terminar. O si los estiramientos son la mejor opción para relajar la musculatura después de entrenar….Sólo pretendo remarcar la importancia de su trabajo a la hora de ayudarnos a mejorar en el resto de capacidades que vamos a entrenar y cómo hay que darle la importancia que se merece.

Ahora bien, es cierto también que hay que entrenarla en su justa medida, tampoco hay que pasarse puesto que sino podría provocar justo lo contrario de lo que queremos conseguir que es aumentar y mejorar nuestro rendimiento.

“Sólo se debería mejorar en la medida que resulte necesaria para adquirir la técnica de movimientos óptima y para aprovechar de forma eficaz las capacidades motoras en la modalidad”(Matveiev,1981).

Pero eso sí, según las recomendaciones de Weineck,2014: “El trabajo de movilidad debería efectuarse a diario, y por tanto, sin interrupciones prolongadas”.

Así que, recomiendo el  entreno de la movilidad, no sólo de forma breve y aislada sino también con sesiones específicas y largas, incluso para aquellos deportistas de alto rendimiento, es decir, no sólo para personas de edad avanzada que no pueden por capacidades y nivel realizar otro tipo de entrenamiento más exigente y complejo.

Artículo escrito por Gorka Rojas Gómez, entrenador personal:

gorka rojas– Diplomado Magisterio Educación Física

– Certificado de entrenamiento personal

– Técnico superior de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD)

– Entrenador Nacional de Triatlón en Federación Española de Triatlón          FETRI

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