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El Principio de Variedad, la clave del entrenamiento

En este nuevo post de María Molina profundizamos en uno de los principios del entrenamiento que quizás más veces dejamos de lado en nuestro plan de entrenamiento. En muchos casos por puro desconocimiento y en otros por comodidad. Hablamos del Principio de Variedad.

Antes de entrar de lleno a analizar el Principio de Variedad vamos a contextualizar un poco el tema definiendo y explicando brevemente qué y cuáles son los principios del entrenamiento.

Los principios del entrenamiento son una guía de leyes o normas que aplicadas con sentido común nos ayudarán a conseguir un estado óptimo de rendimiento con el menor riesgo de lesión. Podemos resumirlos en los siguientes:

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

  • de la unidad funcional
  • principio de variedad - entrenar.mede progresión
  • del estímulo eficaz
  • Principio de variedad
  • de la relación carga-descanso
  • de la repetición y continuidad
  • la periodización
  • de individualización
  • de la especialización progresiva y la multilateralidad
  • la alternancia de los componentes del entrenamiento
  • de la participación activa y consciente
  • de especificidad o Modelación
  • y de transferencia

El Principio de Variedad:

Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar constantemente estímulos diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento. Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma intensidad, duración, materiales, etc. Nuestro cuerpo llegará un punto en el que esté tan acostumbrado y adaptado, que dicho entrenamiento no supondrá ninguna mejora. Incluso pudiendo suponer todo lo contrario, un retroceso.

principio de variedad

La mejor manera de mantener a nuestros deportistas motivados es ser creativos y originales:

Si bien hay que dejar claro que la repetición es de suma importancia en el entrenamiento para conseguir adaptaciones a corto plazo. Como entrenadores tenemos que ser creativos y originales. Para dar variedad a nuestros entrenamientos, siendo capaces de introducir pequeños estímulos constantemente. Esta es la mejor manera de mantener a nuestros deportistas motivados, en estado de alerta ante los cambios y en una evolución continua. Ayudándoles a conseguir sus objetivos.

El principio de variedad debemos tenerlo siempre en cuenta independientemente del nivel de nuestros deportistas. Es importante que conozcamos los gustos, las preferencias y los medios de los que disponen para poder planificar entrenamientos de calidad, así como ofrecerles alternativas y descubrirles nuevos materiales y métodos de entrenamiento.

La introducción de diferentes materiales durante el entrenamiento

Es una de las formas más fáciles que tenemos los entrenadores personales para dar variedad a nuestros entrenamientos. En mi caso, me gusta ‘sorprender’ a mis clientes en cada sesión con el uso de materiales dispares. Por ejemplo una escalera de coordinación, balón medicinal, fitball, gomas/bandas elásticas, TRX, mancuernas, bosu, etc. De esta manera las sesiones son siempre distintas. Lo que supone una carga motivacional extra para el cliente porque nunca sabe lo que se va a encontrar.

principio de variedad entrenadores

Artículo escrito por María MolinaMaria-Molina-entrenar.me

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Alicante.

Máster en Rendimiento Deportivo y Salud por la Universidad Miguel Hernández.

Entrenador Personal Nivel 4 por la EHFA (Asociación Europea del Fitness y la Salud)

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