One body, one life

El entrenamiento de fuerza en niños

En el artículo de hoy, Manuel Jesús Jiménez, Licenciado en Ciencias Actividad Física y Deporte y con un Máster en entrenamiento personal nos habla sobre cómo ejercitar la fuerza en niños con sobrepeso de manera saludable y sin riesgo de lesión.

¿Puede ser positivo el entrenamiento de fuerza en niños con sobrepeso?

En esta sociedad cada vez son mayores los porcentajes de obesidad en edades adultas y en niños. Por eso se replantea desde la Organización Mundial de la Salud  si el entrenamiento de fuerza puede ser positivo en edades tempranas. Aprende a iniciar a tus hijos en el deporte en este artículo.

Como ayuda complementaria a tus ejercicios, aquí tienes la mejor guía de rutina quema grasa exprés, que sin duda te ayudará a cumplir tus objetivos.

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Es típico en la prescripción para jóvenes que tienen sobrepeso u obesidad los ejercicios de baja intensidad y los aeróbicos de larga duración.  Estos niños con sobrepeso y obesidad tienen mayor probabilidad de tener lesiones que el resto. El motivo principal es su reducida habilidad de mantener la estabilidad corporal.

Pero ¿solo trabajo aeróbico? ¿Es el mejor método?

El trabajo aeróbico puede suponer un estrés articular importante debido al alto peso de estas personas. Por tanto, ¿es recomendable el trabajo aeróbico en personas con obesidad?

Desde un punto de vista saludable, las evidencias indican que pueden provocar alteraciones positivas. Por ejemplo en la composición corporal, reducir la masa grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar la función cardíaca. Además, un programa de fuerza puede mejorar la densidad mineral ósea y está asociado con la mejora en la salud y el bienestar.

Desde una perspectiva de salud pública, es de destacar que tradicionalmente existen temores hacia este tipo de entrenamiento para el desarrollo del esqueleto. Pero como ya dijimos en el artículo “¿Deben los niños hacer o evitar la fuerza?” los estudios indican que los niños están en el momento oportuno para aumentar la masa ósea y mejorar la estructura de los huesos a partir del entrenamiento de la fuerza.  Esto se puede conseguir a través de ejercicios multiarticulares y ejercicios de moderados a alta intensidad.

Además de estos beneficios, el trabajo de fuerza nos ayudará a prevenir lesiones en estos niños. Siempre y cuando se realice de forma progresiva y con una buena técnica de ejecución. También es interesante para las niñas entrenar la fuerza. Ya que suelen tener menos capacidad muscular. Y en conclusión suelen tener mas lesiones en las rodillas. Es por eso que al entrenar la fuerza, previenen las lesiones y evitan el valgo de rodilla.

 

Consideraciones finales:

  • Se debe tener cierta variedad en el entrenamiento. Por ejemplo con una intensidad y volumen adecuados. Mientras que proporcionamos a los jóvenes la oportunidad de participar en programas que sean seguros, efectivos y agradables.
  • El uso del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes debe ser apoyado por profesionales con las capacidades oportunas para el entrenamiento en gente joven.
  • Los padres, maestros y entrenadores deben conocer el gran beneficio que supone este tipo de entrenamiento en la salud de niños y adolescentes.
  • Los programas de entrenamiento de fuerza pueden reducir las lesiones. Y por eso deben ser considerados un componente esencial para la preparación de jóvenes atletas.
  • Este tipo de entrenamiento durante la niñez  y adolescencia es muy positivo. Ya que puede apoyar y fomentar la participación en la actividad física como una opción de estilo de vida permanente en el futuro.
  • El entrenamiento de fuerza debe prescribirse. Según la edad del sujeto, sus habilidades motoras, habilidad técnica y niveles de fuerza de los que disponen.

 

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Manuel Jesús Jiménez Roldán 

-Licenciatura Ciencias Actividad Física y Deporte.

-Máster entrenamiento personal (Universidad de Granada)

 

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1 Comment

  • Rene
    1 febrero, 2016 at 20:18

    No estoy de acuerdo con la sentallidas paralelas al piso ,pienso que completas trabaja bien y termina el recorrido sin lesiones y a 90 grados se sobrecargan y hay mas lesiones ojala este equivocado no soy un especialista en la materia es la practica ,muchas gracias .

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