One body, one life

Di adiós a la flacidez con estos ejercicios para brazos

Con la llegada del verano todos queremos lucir unos brazos bonitos y tonificados, pero esto sólo se consigue ejercitándolos. Toma nota de los ejercicios para brazos más eficaces que a continuación te proponemos.

Una de las zonas más demandadas por las mujeres al inscribirse a un gimnasio o contratar un servicio de entrenamiento personal son los brazos (después de las piernas y glúteos), concretamente la parte posterior.

Dado el gran interés por conseguir unos brazos bonitos, vamos a proponer una serie de ejercicios para brazos con diferentes variantes para conseguir tonificarlos, mejorar la salud de las articulaciones y vernos mejor a nivel estético. Se trata de ejercicios muy simples realizados con nuestro propio peso corporal y ejercicios con bandas elásticas, para que cualquier persona lo pueda realizar en casa o al aire libre.

Vamos a trabajar los ejercicios para brazos en “superserie” (un ejercicio y luego otro sin descansar) en el que se incida primero sobre el bíceps y después sobre el tríceps. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones.

Importancia del entrenamiento

Antes de hacer cualquier entrenamiento, no hay que obviar la parte más importante, el calentamiento, con esto lo que buscamos es la preparación de los músculos y las articulaciones hacia el trabajo de fuerza que vamos a realizar, y por tanto minimizar cualquier riesgo de lesión y un mayor aprovechamiento del beneficio de estos ejercicios.

Una vez que hemos realizado un buen calentamiento nuestro cuerpo ya estará preparado para poder realizar un entrenamiento más eficaz.

¿Qué ejercicios para brazos recomendamos?

1. Curl de bíceps en goma

En posición de pie, con los pies a la anchura de la cadera, cogemos las bandas elásticas con las manos manteniendo los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Se trata de tirar de la banda flexionando los codos por completo.

ejercicios para brazos bandas elasticas

 

Podemos trabajar diferentes variantes cambiando el agarre de la goma

2. Fondos en banco

Nos sentaremos sobre un banco o una silla. Colocaremos las manos sobre el banco y sacaremos el culo hacia delante sin tocar el banco y haremos una extensión de codo.

Podemos trabajar diferentes variantes disminuyendo el número de apoyos del cuerpo, por lo tanto aumentara el grado de dificultad.

3. Curl bíceps concentrado

Sentados sobre banco o la silla pisamos la goma con el pie contrario al brazo que vamos a trabajar y flexionamos los codos por completo.

ejercicios para brazos biceps

Podemos trabajar diferentes variantes cambiando el agarre de la goma

4. Extensión de tríceps

Ajustamos bien la banda elástica a una altura elevada. De pie, con los codos pegados al cuerpo extendemos al máximo.

ejercicios para brazos triceps

Podemos trabajar diferentes variantes cambiando el agarre de la goma o a una sola mano.

5. Curl de bíceps a media altura

Colocaremos la banda elástica a una altura mediana enfrente de nosotros. Tenemos que coger las bandas elásticas con las manos manteniendo los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, entonces tiramos de la banda flexionando los codos por completo.

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Podemos trabajar diferentes variantes cambiando el agarre de la goma.

6. Patada de tríceps con banda elástica

Ajustamos bien la banda elástica a una altura elevada. De pie, con los codos pegados al cuerpo extendemos al máximo.

ejercicios para brazos bandas

Podemos trabajar diferentes variantes cambiando el agarre de la goma o a una sola mano.

7. Curl bíceps apoyo en piernas

Nos sentamos sobre una colchoneta, apoyamos la banda elástica sobre la planta de los pies, hay que tirar de la banda flexionando los codos por completo.

ejercicios para brazos gomas

8- Extensión a una mano

Agarraremos un extremo con la mano, el otro extremo lo pisaremos con el pie, la goma pasa por detrás del cuerpo, extenderemos el codo por completo. Si nos cuesta aguantar el brazo arriba, con el otro brazo nos podemos ayudar.

Para que completes tu entrenamiento, hemos creado esta rutina para tonificar glúteos y piernas que seguro que te va genial para acabar de conseguir tus objetivos. ¡Descárgala ahora gratis!

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Hay que recordar que el cuerpo está diseñado para moverse, y por lo tanto hay que ejercitar toda la musculatura. Es recomendable incluir entrenamiento de fuerza de todos los músculos del cuerpo en nuestro plan de entrenamiento, así como combinarlo con algún deporte.

¡Muévete, gana salud!

Consigue lucir unos brazos espectaculares este verano añadiendo estos ejercicios a tu plan de entrenamiento. Contacta con nuestros entrenadores y acelera el proceso, únicamente con entrenamientos a medida podrás conseguir tus objetivos y mantenerlos en el tiempo.

Quiero mi propio entrenador

Artículo escrito por Sergio Palomares:

sergio palomares– Máster en Gestión de Instalaciones Deportivas en Universidad Católica de Valencia

– Título de entrenador personal en Xpertfit

– Certificado Internacional en Cineantropometría nivel I en ISAK