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¡Diviértete entrenando! Los mejores ejercicios con bandas elásticas en pareja

¿Intentas hacer ejercicio de forma constante pero a menudo te aburres? Te proponemos ejercicios con bandas elásticas para realizar en pareja, una solución para que consigas disfrutar de los entrenamientos y ponerte en forma al mismo tiempo que te diviertes.

Una de las barreras que se encuentra mucha gente a la hora de realizar ejercicio físico es que tienden a aburrirse practicándola solos o no llegan a ser constantes. Esto hace que finalmente no se comience o se finalice muy pronto el entrenamiento. Sin embargo, existe un material perfecto para entrenar en parejas,  que además de ser muy económico apenas ocupa espacio y no pesa. Se trata de las bandas elásticas.

Ofrecen infinitas posibilidades de ejercicios para los entrenamientos de fuerza, resistencia y flexibilidad, además de que hay diferentes tipos de goma en función de su dureza, adaptándose a las necesidades de la persona o del gesto que se quiera trabajar.

Es un material igualmente útil para entrenar de forma individual, pero una de sus particularidades es que entrenando en pareja se pueden realizar ejercicios sin tener que buscar una superficie en la que sujetar la banda, por lo que es incluso más fácil con una persona acompañándonos.

Otra ventaja es que exige una concentración mayor en el entrenamiento, ya que la coordinación de la pareja en los movimientos es fundamental para que la técnica y la eficacia del ejercicio sea la adecuada.

Los mejores ejercicios en pareja

A continuación os voy a proponer una serie de ejercicios con bandas elásticas muy sencillos que funcionan muy bien para mejorar nuestra fuerza.

  • Remo cerrado: Traccionar al mismo tiempo con el brazo pegado al tronco, con rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y llevando el codo atrás. Ejercitamos dorsal y bíceps principalmente.

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  • Remo abierto: Muy similar al ejercicio anterior, sólo que activa de forma más importante el deltoides posterior y la musculatura interescapular.

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  • Press pecho: Ejercicio de empuje de brazos para trabajar pectoral y tríceps. Importante la comunicación para que se realice de forma simultánea y aumente la resistencia de la banda elástica.

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  • Aducción/Abducción de cadera: Ejercicio completo para mejorar la estabilidad en el pie de apoyo, al mismo tiempo que se mejora el rango de movimiento y fuerza en la musculatura abductora y aductora.

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  • Aducción/abducción de hombro: Buenos ejercicios para mejorar la fuerza. En el caso de la abducción se activa el deltoides posterior y los interescapulares, mientras que en la aducción se activa el pectoral y deltoides anterior. También es muy útil para mejorar el rango articular del hombro en estos movimientos.

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  • SQUAT: Al tener una goma fuerte en tensión favorece la estabilidad de las rodillas, y ayuda a realizar el ejercicio a personas con poca técnica sin dificultades, siempre que estabilicen bien el core. Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales son los principales beneficiados de este ejercicio.

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Además de estos ejercicios hay muchísimos más para realizar por parejas, ya que se pueden utilizar dos bandas de forma simultánea, y realizar ejercicios combinados (por ejemplo, un lunge con elevaciones laterales de hombro). Por lo tanto es un entrenamiento dinámico, con infinitas posibilidades y para realizar acompañado muy recomendable.

Además de entrenar la fuerza siempre es recomendable realizar ejercicios de resistencia física para mejorar nuestra salud cardiovascular. ¡No lo olvides!

 

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javier saurin– Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Valencia

– Master V-Trainer Entrenamiento Personal en Virgin Active

– Curso de entrenamiento funcional para adultos mayores en Universidad de Valencia

– Entrenamiento personal para diferentes objetivos y poblaciones