One body, one life

El descanso es parte del entrenamiento

¿Tienes claro cómo alternar tus cargas de entrenamiento con el descanso? Gestionar correctamente el descanso es muy importante ya que se trata del momento en el que el cuerpo mejora tras la carga de entrenamiento.

¿Cómo alternar tus cargas de entrenamiento con el descanso?

Debemos tener en cuenta que el entrenamiento se compone de dos fases, carga y recuperación, ambas son muy importantes. Si notas alguno de estos síntomas de sobreentrenamiento puede que tengas que revisar tu planificación.

Esta semana somos muchos los que hemos acabado la maratón, otros os iniciáis o estáis a mitad de camino de otros objetivos deportivos, en definitiva, que todos necesitamos descansar en relación al deporte en general o cualquier actividad física que realizamos de manera regular.

Muchas veces asociamos de forma errónea que entrenar más o muy fuerte es sinónimo de mejora del rendimiento, en muchos casos si no se conjuga correctamente con el descanso lograremos el efecto contrario. Por eso es importante aprender a entrenar bien.

Es difícil establecer de manera general la cantidad óptima de descansos para que exista la combinación perfecta entre carga de trabajo, descanso, adaptación y mejora, pero voy a señalar unos mínimos para que os sirvan de referencia:

descanso recuperacion entrenamientoNocturno (8 horas aprox.)

A mitad de día (30 minutos aprox.)

Semanal (1 día a la semana)

Mensual (al menos 1 semana de entrenamientos más suaves y menos carga de volumen)

Trimestral (1 semana de regeneración, con descanso activo*)

Anual (de 2 a 4 semanas de parada o descanso activo*)

*descanso activo (lo podemos hacer rodando suave o realizando otros deportes alternativos como nadar, bicicleta…siempre que la intensidad de estos sea baja/media)

En las fases de descanso, tenemos la oportunidad de dedicarle mas tiempo a la familia, a los amigos, a otros hobbies que tenemos olvidados, al mismo tiempo que nos da mayor perspectiva para analizar nuestros próximos objetivos deportivos.

Descansa!!

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Artículo escrito por Alex Campos:

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