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Desarrolla tu potencia con el tirante musculador

El tirante musculador o tirante ruso tiene muchos años, pero apenas se está sacando partido a sus múltiples posibilidades y beneficios. Aprende a usarlo para desarrollar tu potencia.

messi entrenando con tirante musculador

Tirante musculador:

Poco se conoce sobre esta fantástica herramienta de entrenamiento y sus beneficios sobre el desarrollo de la potencia y la mejora muscular. Vamos a desmenuzar este diamante en bruto para conocerlo y sacarle el mayor partido.

El Tirante Ruso, también conocido como Tirante Musculador, fue desarrollado en la antigua URSS para el entrenamiento en atletas. Llego a España a mediados de los años 80 de la mano de Hans Ruf, entrenador de la selección española de atletismo. A día de hoy se utiliza en números equipos y en el alto rendimiento como herramienta para el desarrollo de planes preventivos.

¿Pero que nos aporta este elemento en el entrenamiento moderno?

De todos es sabido que hoy en día que la sentadilla (SQUAT) es el ejercicio por excelencia entre los profesionales del fitness y el culturismo. Un movimiento obligado en cualquier programa de entrenamiento para la mejora de la fuerza y el rendimiento.

¿Puede el tirante musculador sustituir al SQUAT? ¿Obtendremos los mismos resultados? ¿Puede aportar unas mejores prestaciones?

TIRANTE MUSCULADOR VS. SQUAT

Diferentes estudios han comparado la activación muscular mediante electromiografía de los músculos implicados en la ejecución de ambos movimientos dando unos resultados muy similares en los dos ejercicios (Da Silva et.al 2005).

estudio tirante musculador

El estudio compara la activación muscular del vasto externo de los cuádriceps. (1) En un ejercicio de medio SQUAT con una carga del 50% de una repetición máxima (RM. Y el Tirante Musculador  sin carga adicional, solo con el propio peso.

En el bloque (2) SQUAT con una carga de 60% de RM y el TM con una carga de 10kg. Vemos que los resultados son muy similares en ambos ejercicios.

En el bloque (3) SQUAT con una carga de 70% de una RM y el TM con una carga de 20kg. Vemos que la activación es mayor ahora con el tirante que en el Squat.

 

Podemos afirmar así que el TR nos aporta la mejor virtud del SQUAT. Que es la activación muscular de todo el conjunto del cuádriceps. Esto implica mejoras a nivel neuromuscular y a nivel hormonal. Para la mejora de la potencia y la ganancia de masa. Así como el trabajo de glúteo e isquiotibial como músculos sinergitas.

Además encontramos en el Tirante unas equivalencias en la carga respecto al Squat. Por lo tanto, 10kg en el Tirante equivaldría a una carga del 60% de una repetición máxima en sentadilla. 20kg en el tirante musculador tendría una carga similar a 70% de una RM en sentadilla. Esto nos permite poder extrapolar los datos obtenidos en una sentadilla para compartir un entrenamiento de gimnasio tradicional con una sesión en exterior utilizando el tirante.

LA TÉCNICA

técnica entrenamiento con tirante musculador

Otra de las ventajas del tirante musculador frente a la sentadilla con carga, es que el SQUAT al ser un ejercicio realizado con peso libre requiere un conocimiento exquisito de la técnica. Para poder obtener todos sus beneficios y minimizar sus posibles riesgos.

El tirante apenas requiere de una técnica exquisita. Ya que no existe una carga sobre la zona lumbar que provoque alteraciones en las diferentes partes del movimiento.

Esto reducirá el tiempo de mejora física sobre la sentadilla. Ya que esta requiere de un periodo de aprendizaje de la técnica y todos sus factores motores. Tanto posicionamiento del cuerpo como manejo de la carga (barra con peso. Y su proceso en inicio y final del ejercicio al cargar y descargar con ella.

El tirante musculador es de fácil transporte. Una herramienta que nos permite trabajar en cualquier parte, ideal para el entrenamiento al aire libre. Solo necesitamos una base donde colocarlo, sirve una árbol, una farola, una canaleta o cualquier objeto que permita rodearlo y tenga una mínima resistencia.

VARIABILIDAD DEL ENTRENAMIENTO

Entrena la fuerza, la potencia o la hipertrofia con esta magnífica solución en el entrenamiento moderno, solo tendrás que aumentar la carga variando el peso, o aumentar la misma variando los métodos, los ángulos o la  ejecución del ejercicio.

Sácale mayor partido a tus piernas, el TR nos ofrece la posibilidad de realizar un entrenamiento de isquiotibiales sin necesidad de forzar posiciones de sobrecarga en la zona lumbar, lo que puede complementar tu entrenamiento diario de una manera increíble sin un alto riesgo lesivo.

 

CONCLUSIÓN

Tras todo lo expuesto anteriormente podemos afirmar y responder a las preguntas previas que nos realizábamos, y decir que el TR es un método barato, manejable y eficaz para el desarrollo de la potencia y musculatura del tren inferior, destacablemente del cuádriceps, también del glúteo e isquioitibial.  Podría sustituir a la sentadilla tradicional y nos podría ofrecer una solución para personas con problemas lumbares y con necesidades de mejora en piernas.

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Articulo escrito por Jordi Benavent:

jordi benavent“Me llamo Jordi Benavent, apasionado del deporte y el rendimiento, mi sueño es que mis deportistas superen sus metas y disfruten del esfuerzo día a día, ademas ayudarles a que se sientan orgullosos de si mismos. Vivo por y para el deporte.”

 

 

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