One body, one life

Cómo quemar grasa en tiempo récord: moldea tu figura con el entrenamiento en suspensión.

Se acerca el verano y los kilos de más nos empiezan a molestar, es el momento de aprender cómo quemar grasa para poder lucir nuestro cuerpo sin complejos. Ahorra tiempo y diviértete entrenando con el entrenamiento en suspensión.

El entrenamiento en suspensión, más conocido como TRX (que es una de las marcas de material que comercializa esta metodología de entrenamiento), es una forma divertida de hacer ejercicio físico y de ponerse en forma de cara al verano y quemar esos kilos que nos sobran. Solamente necesitamos nuestro peso corporal y un TRX para ejercitar todo el cuerpo.

La ventaja que tiene el entrenamiento con TRX es que nos obliga a mantener activado el CORE durante todos los ejercicios mediante el uso de movimientos funcionales y posiciones dinámicas en los diferentes planos de movimiento.

Aquí tienes un circuito de entrenamiento con TRX para decir adiós a esos centímetros de más. Te enseñamos cómo quemar grasa y ponerse en forma con una sencilla rutina.

Realiza esta sesión a modo de circuito:

– De 2 a 4 vueltas.

– Entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio.

– Descanso de 20” tras cada ejercicio y de 1´ tras cada vuelta.

 

CIRCUITO

REMO + SENTADILLA (Longitud L)

  1. Brazos estirados, palmas de las manos hacia abajo.
  2. Llevamos el glúteo hacia los talones.
  3. Nos levantamos llevando el pecho hacia el agarre mediante una flexión de codos.

como quemar grasa remo sentadilla 1
como quemar grasa remo sentadilla 1

 

SALIDA DEL VELOCISTA (Longitud L)

  1. Nos colocamos de espaldas con las correas bajo las axilas manteniendo el peso del cuerpo sobre los agarres.
  2. Colocamos el cuerpo en ángulo de 45º y llevamos una pierna atrás.
  3. Mediante un balanceo llevamos la pierna atrasada hacia delante y la rodilla arriba.
  4. La pierna de apoyo se extiende para acabar de puntillas.

Completar las repeticiones que deseamos y cambiar de pierna.

como quemar grasa salida velocista 1

como quemar grasa salida velocista 2

PRESS DE PECHO (Longitud M)

  1. Nos situamos de espaldas con los brazos extendidos delante de los hombros y apoyados sobre la puntera de los pies.
  2. Flexionamos los codos 90º.
  3. Volvemos a extender los brazos por completo.

como quemar grasa press pecho 1

como quemar grasa press pecho 2

CURL DE BÍCEPS (Longitud M)

  1. Brazos estirados con la palma de la mano hacia arriba.
  2. Flexionamos los codos y llevamos las manos hacia los hombros o frente, manteniendo el brazo paralelo al suelo.
  3. Extendemos los codos de nuevo.

como quemar grasa biceps 1

como quemar grasa biceps 2

PRESS DE TRÍCEPS (Longitud M)

  1. De espaldas al TRX extendemos los brazos con las palmas de las manos mirando a hacia abajo.
  2. Flexionamos los codos y llevamos la cabeza hacia los agarres.
  3. Extendemos completamente los brazos.

como quemar grasa triceps 1

como quemar grasa triceps 2

ENCOGIMIENTO ABDOMINAL (Longitud MP)

  1. Ambos pies en los estribos, tumbado boca abajo y con las manos situadas bajo los hombros.
  2. Elevamos las caderas llevando las rodillas hacia el pecho.
  3. Volvemos a extender las piernas.

como quemar grasa encogimiento abdominal 1

como quemar grasa encogimiento abdominal 2

Algunas consideraciones generales sobre su uso

1 -Durante los ejercicios mantener la columna en posición neutra (con las rodillas, caderas , hombros y cabeza alineados).

2- Mantener el TRX siempre en tensión.

3- Debemos ajustar la intensidad del ejercicio a nuestra capacidad mediante:

  • Ángulo corporal: cuanta más inclinación más dificultad añadiremos al ejercicio.
  • Estabilidad: separando los pies ganaremos estabilidad, por lo que será más fácil. Al ir juntando los pies tendremos menor estabilidad. Si queremos añadir todavía más dificultad podemos realizarlo con un solo pie apoyado.

4- Ajustar la longitud del TRX según los ejercicios a realizar { Largo (L), Media pantorrilla (MP), Medio (M), Corto (C) }

Estas son algunas consideraciones básicas sobre su uso, para sacar todo el partido a tu TRX siempre es recomendable asesorarte de un entrenador personal que te enseñe la técnica y las progresiones adecuadas de los ejercicios.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

como quemar grasa guia

Si te has propuesto adelgazar y perder grasa para mejorar tu aspecto físico pero dispones de poco tiempo, un entrenamiento funcional como es el entrenamiento en suspensión será tu mayor aliado. Javier López es especialista en este tipo de entrenamientos por lo que puede enseñarte cómo quemar grasa de la manera más eficiente en tus entrenamientos. ¡Contacta con él ahora!

boton javier

javier lopez– Especialista en Entrenamiento Funcional, HIIT y Crossfitness en APTA VITAL SPORT VALENCIA

– Entrenador Personal Certificado en FitnesSalud

– Instructor Oficial TRX en Trx spain -Tecnosport (fitness anywhere)

– Entrenador Personal NSCA-CPT en National Strength and Conditioning Association (NSCA)