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Saber cómo hidratarse correctamente

Saber cómo hidratarse correctamente es importante y no sólo en verano. Recuperar adecuadamente los líquidos permite tener mejor rendimiento y así optimizar los efectos del entrenamiento.

Cómo hidratarse, las 5 claves para conseguirlo

  1. No esperes a tener sed para beber. Si tienes sed es que ya llevas un tiempo deshidratado y tu rendimiento ha disminuido.
  2. Bebe de forma regular, 200 mL cada 15-20 minutos.
  3. Bebe agua o bebida isotónica depende del tipo de ejercicio que realices. En general, la isotónica no es necesaria con entrenamientos de intensidades moderadas y de menos de 90 minutos. Las bebidas isotónicas deben tener una concentración de entre 6 y 8 gramos de azúcar por 100 mL de agua.
  4. Las bebidas hipertónicas están totalmente desaconsejadas ya que deshidratan (por ejemplo: bebidas energéticas, alcohol).
  5. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio

Si aún te has quedado con ganas de leer más sobre lo importante que es la hidratación cuando practicas cualquier ejercicio físico, sigue leyendo aquí

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