One body, one life

Circuito de ejercicios para preparar #fitstartup

Prepárate para #fitstartup. La lluvia no es excusa. Aquí tienes un circuito de 30 minutos con ejercicios para hacer en casa.

circuito fitstartup

Antes de empezar es importante crear un ambiente motivador. Puedes poner un canal con videoclips en la tele o encender la mini-cadena con tu radio favorita. A continuación prepara la esterilla si la tienes y ponte ropa deportiva.

circuito musica ejercicio

¿Listo? ¡Empezamos!

Para calentar te recomiendo hacer unos movimientos en progresión durante 5-10 minutos. Aquí tienes un buen calentamiento.

Circuito #1

Ahora vamos a hacer un circuito de 2 vueltas con 4 ejercicios. La primera vuelta un poco más sencilla y la segunda más difícil. En cada ejercicio tienes que hacer 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

  1. Sentadillas

circuito ejercicios sentadillascircuito saltos


 

 

 

 

 

1ª vuelta: Baja doblando las rodillas hasta 90º. La espalda debe estar recta y las rodillas no sobrepasar la punta de los piés.

2ª vuelta: Ahora vamos a hacer pequeños saltos. Primero baja hasta unos 90º despacio y luego salta subiendo los brazos.

  1. Flexiones de brazos

circuito flexiones rodillas suelo ejercicio pectoral

circuito flexiones

 

 

 

 

 

 

1ª vuelta: Apoya las rodillas

2ª vuelta: Rodillas arriba

  1. Abrir-cerrar brazos y piernas (jumping-jack)

circuito print

1ª vuelta: A un ritmo suave

2ª vuelta: Más rápido

  1. Puente prono

circuito puente prono

circuito puente

 

 

 

 

 

 

1ª vuelta: Apoya las rodillas

2ª vuelta: Rodillas arriba

Circuito #2

Ahora vamos a hacer un segundo circuito de 3 vueltas con 3 ejercicios. La primera vuelta un poco más sencilla, la segunda un poco más fuerte y la 3ª más difícil. En cada ejercicio tienes que hacer 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

  1. Tijeras

circuito lunge jumps

1ª vuelta: Baja y sube cambiando de pierna. A un ritmo suave.

2ª vuelta: Cambia de pierna saltando un poco.

3ª vuelta: Cambia de pierna saltando más alto.

  1. Puente lateral

circuito puente lateral oblicuos ejercicio

circuito dynamic side bridge

 

 

 

 

 

 

1ª vuelta: Apoya las rodillas en el suelo

2º vuelta: Rodillas arriba

3ª vuelta: Cruza la mano por abajo y vuelve

  1. Burpees

circuito burpees

1ª vuelta: Despacio, apoya las manos en el suelo, lleva un pié atrás primero y luego el otro, sube y salta.

2ª vuelta: Apoya las manos en el suelo, lleva los dos pies atrás a la vez, haz una flexión de brazos, sube y salta.

3ª vuelta: Lo mismo pero todo lo rápido que puedas.

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Importante: No olvides hacerte una foto y subirla con el #Fitstartup @Entrenarme

¡A tope! Nos vemos el sábado 28 para ponernos en forma y reírnos mucho.

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